Kniv på hoften med et benløft

De vigtigste muskler påvirkes

• Mavemuskler

Træningsvanskeligheder

Meget let

Udførelse af Jack -kniven på hoften med et ben:

1. Læg dig fladt på siden, hold dit hoved og nakke behageligt
2. Hold dine ben let bøjede og placer hånden på overarmen nær øret
3. Løft og bøj overbenet, udfør en lateral bøjning af torsoen, løft hovedet og prøv at bringe albuen og knæet sammen
4. Ret langsomt dit overben og før hovedet tilbage til gulvet
5. Benets vinkel forbliver altid fast.

• Bøj hovedet til den ene side, mens du udfører lateral torso -bøjning.