Dyp med bænk og fitball

De vigtigste muskler påvirkes

• Arm
• Skuldre

Træningsvanskeligheder

Middels sværhedsgrad

Udførelse af DIP med bænk og fitball:

1. Placer en bænk vandret bag dig
2. Placer en fitball foran dig
3. Læg dine hænder på rygbænken, hæle af dine fødder på fitballen og bliv i ophæng med dine arme udstrakt
   
4. Med lige ben med albuerne bøjet bagud, sænk din krop, og når du har nået den maksimale fælles åbning af skuldrene, skub og gendan udgangspositionen.

• Bøj albuerne udad
• Overskydende med artikulær ekskursion af skuldrene risikerer en skade.