De vigtigste muskler påvirkes
- Hagesmæk
Træningsvanskeligheder
Meget let
Disse øvelser giver dig mulighed for at strække og forbedre elasticiteten af brystmusklerne.
Strækning forhindrer skader, øger elasticiteten, reducerer muskeltraume og smører bindevævet. Inden du udfører strækøvelserne er det en god idé at varme op i et par minutter, hvilket kan være globalt (med bevægelser, der er nyttige til at øge kropstemperaturen) eller led (med udførelse af rotationsbevægelser). Mens du gør strækningen, bør du beholde mellemgulvet i maven slapper af ved at trække vejret stille; indånder luften fra næsen for at få den rigtige luftfugtighed og ånder ud igen fra næsen eller munden. I løbet af strækningsfasen (som skal vare cirka 5-10 sekunder) ånder du ud, når du når det maksimale strækpunkt, indånder du og fortsætter med at trække vejret stille og roligt og forbliver ved punktet for maksimal forlængelse i yderligere 10-15 "; det tilrådes ikke at overstige 30" mellem forlængelsesfasen og nå den maksimale forlængelse.
BEMÆRK:
Niveau: 2
Udfør 2/3 runder hver anden dag
