Tiziana Santi guider os i en meditation med en helt særlig visualisering: "vandfaldet". Du kan gøre denne meditation, når du føler behov for at give slip, den kan være en stor støtte.
Inden du starter øvelsen, "lad os kontrollere holdningen:
- Sidder på tværs af ben, på en pude eller et tæppe.Så prøv at "løfte" fra jorden ved at bruge flere "understøtninger oven på hinanden". Stræk ryggen op, hagen lidt mod brystbenet og læg hænderne på dine lår. Dine fødder kan være tættere eller tættere på lysken afhængigt af hvor behagelig du føler dig.
- Hvis du har svært ved at sidde på jorden, kan du prøve at bruge en stol. Men sid "på kanten, så du forbliver" aktiv "og ikke" falder sammen "på ryggen. En anden mulighed kan være at lægge et tyndt foldet tæppe, mellem ryggen og ryggen. Ryggen er" strakt op ", hagen lidt mod brystbenet, hænderne på lårene, benene krydser ikke og fødderne fast rodfæstet til jorden
Så når du indser, at du tænker på noget andet, skal du prøve at bringe din opmærksomhed tilbage til åndedrættet og min stemme. Med praksis vil du lære, at selv denne ting kan "trænes, og det vil være" lettere og mere naturligt for dig at genvinde fokus.
Luk øjnene, og begynd at forestille dig et vidunderligt vandfald, hvis vand har evnen til at "rense" for tanker, bekymringer eller noget, du føler som en byrde.
.jpg)