Hej allesammen!
Jeg er Tiziana, grundlægger af @ joyness.it, online -skolen for yoga og meditation, og i dag vil jeg guide dig i en miniyoga -træning til at sove.
Vi vil se nogle yogapositioner, der skal udføres direkte i sengen, meget nyttige til at slappe af krop og sind og derfor blive klar til natten.
Men inden vi starter ”, vil jeg give dig nogle små tips.
- Først skal du altid kontrollere temperaturen i det rum, du sover i, for at hvile godt i løbet af natten må det ikke overstige 20 grader.
- Sluk for alt elektronisk udstyr, og lad om muligt din mobiltelefon stå i flytilstand eller i et andet rum.
- Opret et mini-ritual, så handling efter handling begynder dit sind at mentalisere, at det forbereder sig på natten. Eksempel, start med at dæmpe lyset i rummet, tænde kun for natbordet, tag din pyjamas på, tilbered en kamille -te og lav disse korte positioner direkte i sengen, lige inden du går i seng.
- Aromaterapi kan være fantastisk til at gøre dit soveværelse til et ideelt sted at slappe af og dermed hjælpe dig med at sove. Prøv for eksempel lavendel, kamille eller citronmelisse.
- Se ikke på noget, der på en eller anden måde kan ryste dig eller "vække dig", så prøv at undgå tv, mobiltelefoner, iPads osv. Mindst en "time før du går i seng. Læs bedre et par sider af en god bog.
Nu vil jeg sige, at vi er klar til sengetid! Lad dig lede af min stemme og prøv at slappe af så meget du kan.
Mange tak og vi ses snart!
Tiziana
IG: @thepinkycloud
IG skole: @ joyness.it
