Ferie er et godt tidspunkt at forbedre vores kondition. Nogle gange fører den afslappede atmosfære, som vi opgiver os til, uundgåeligt til, at vores krop bliver doven, og det føles tilfældigt ude af harmoni med os selv, lige når vi gerne vil være i topform.
Hvis maven og maven skal føles mere tonet, foreslår vi denne sekvens med en række dynamiske øvelser, der skal udføres hver morgen, der arbejder på tonen i vores torso. Denne rutine aktiverer ikke kun maven og maven, men styrker også taljen og hofterne. Fokus for øvelsen er placeret i midten af vores krop, området omkring navlen, sæde for Manipura chakraet, som arbejder på viljestyrke og stimulerer den indre ild: selv de indre organer vil have stor gavn.
modsat fremad. Denne tilsyneladende enkle asana, fordi den er statisk, faktisk aktiverer alle mavemusklerne og kræver god kontrol over bækkenbunden for at opretholde balance og stabilitet.
Den anden øvelse er den dynamiske variant af asana, i lukning og åbning, der bringer albuen mod knæet og stimulerer mavemusklerne endnu mere.Kroppen er nu varm for at komme ind i den dynamiske variant af Parighasana, portens position, som åbner maven og hofterne helt og skubber dem ind i sideåbningerne.
Efter at have arbejdet på begge sider går vi ind i positionen som Warrior 2, Virabhadrasana 2 og åbner kroppen sideværts til venstre og højre, i varianten af den omvendte kriger. På dette tidspunkt vil mavemusklerne være klar til at løsne armene, lad os bøje dem sideværts med torsoen og holde dem parallelle med gulvet.Vi forsøger at blive i fem lange og dybe vejrtrækninger i denne position: det er en udfordring, der vil belønne os med et marmor underliv! Sekvensen slutter med at gå ind i Utthita Trikonasana, den klassiske position i den udvidede trekant, med en arm, der når opad. Armen, der sænker sig langs benet, hviler hånden på skinnebenet, anklen eller bagsiden af foden.
Husk, at en tonet mave er fokus for sekvensen! Vi afslutter med at intensivere øvelsen, strække armene i siden parallelt med jorden og også styrke musklerne i taljen og hofterne.
Hvis du ikke kæmpede, gentag øvelsen mindst tre gange, husk altid at trække vejret dybt: ånde er din bedste allierede på måtten
