Kramper forekommer oftest i låret, læggen og foden. Disse sammentrækninger er forbigående og varer generelt et par minutter. De forekommer mest i løbet af natten og forårsager hyppige opvågninger, forstyrrende søvn.
, løb eller gå, men også det lave niveau af forurening i blodet forårsager disse muskelsammentrækninger.De kan forekomme hos fysisk uddannede personer, der sveder voldsomt og ikke fylder mineralsalte op. Dette forårsager faktisk en ubalance mellem hydrering og elektrolytkoncentration. På samme måde kan mennesker, der lider af hyperhidrose, også lide af kramper i underekstremiteterne. Hvis kramper ofte forekommer, kan de især skyldes mangel eller ubalance i natrium, kalium, magnesium, calcium og D -vitamin.
Kramper er også et symptom på kredsløbsproblemer, mere eller mindre alvorlige, som forhindrer kroppens normale blodgennemstrømning (f.eks. Perifer åreforkalkning, venøs trombose, åreknuder og flebitis).
rig på næringsstoffer er det vigtigt at modvirke irriterende og smertefulde sammentrækninger.Fødevarer rige på vitaminer og mineraler såsom kalium, calcium og magnesium forhindrer muskelkramper, da de fungerer som elektrolytter. Dette sikrer korrekt muskelfunktion og opretholder muskelsundhed.Kosten må aldrig mangle disse syv fødevarer, der kan levere en betydelig mængde mineraler, der er nyttige til at bekæmpe forekomsten af kramper:
- Bananer
- Avocado
- Søde kartofler
- Vandmelon
- Mælk
- Bælgfrugter
- Papaya
Bananer
Bananer er rige på mineraler som calcium, kalium og magnesium, som hjælper med at opretholde elektrolytbalancen, der er afgørende for at forhindre muskelkramper. Kalium betragtes som det vigtigste mineral, og banan betragtes som en rigtig "mine" af Af denne grund anbefales det ofte i kosten for dem, der sveder meget - såsom sportsfolk, da kalium og natrium er de to mineraler, der går mest tabt ved sved - og for dem med hypertension - har kalium hypotensive egenskaber.
Avocado
Kalium, magnesium, zink, mangan og fosfor er til stede i rigelige mængder i avocado.Niveauet af vitamin B5 (pantothensyre), vitamin B6 (pyridoxin), folat, vitamin K, vitamin E (alfa -tocopherol) og vitamin C (ascorbinsyre) ) Kalium og magnesium fungerer som elektrolytter og forhindrer muskelkramper.
Søde kartofler
Søde kartofler er rige på gavnlige stoffer til vores krop og kan prale af mange egenskaber. Tilstedeværelsen af fibre betyder, at yam (et andet navn, som det er kendt) er nyttigt i nærvær af forskellige forhold. Tilstedeværelsen af vitamin A, B6 og C bør også overvejes samt mineralsalte som magnesium, kalium, calcium, mangan og fosfor. Søde kartofler er antioxidanter, har et lavere glykæmisk indeks end almindelige kartofler og er derfor også angivet i diabetikernes kost. Skallen hjælper også med at reducere kolesterol og triglycerider.
Vandmelon
Da den er rig på kalium, anbefales vandmelon til folk, der klager over muskelkramper, men også sommerforstyrrelser i forbindelse med ændret osmotisk tryk, vandretention, neuromuskulær ophidselse og små ændringer i hjertets rytme.
Mælk
Mælk er et produkt, der kan prale af en god kilde til proteiner med høj biologisk værdi, specifikke vitaminer og mineraler.
Hvad angår vitaminprofilen, er mælk særlig rig på riboflavin (vitamin B2) og især det hele i vitamin A (retinol og ækvivalenter); der er ikke mangel på interessante niveauer af mange andre komponenter i gruppe B. Med hensyn til mineralsaltene værdsættes betydelige mængder calcium og fosfor; de forskellige mikroelementer (zink, selen osv.) bør ikke ignoreres.
Bælgfrugter
De bælgfrugter, der skal indtages for at modvirke begyndelsen af muskelkramper, er hovedsageligt ærter og tørrede bønner. De indeholder jern, fosfor, calcium, kalium, vitamin A, vitamin B1, vitamin C, vitamin PP. Tørrede ærter indeholder hovedsageligt jern, magnesium og zink.
Papaya
Papaya er en frugt med meget interessante næringsværdier. Udover at være meget rig på vand, indeholder den vitamin A, folsyre (vitamin B9), E -vitamin, K -vitamin og frem for alt vitamin C. Blandt mineralsaltene skiller kalium, calcium, fosfor og magnesium sig ud, dyrebare til at modvirke begyndelsen af muskelspændinger og kramper.
For mavekramper er der vejrtrækningsøvelser for mavekramper.
