Langsomt bagud med siddende vægtstang

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Slow Back Seated Barbell -øvelsen er også kendt som Seated Back Military Press, Seated Rear Military Press.

Øvelsestype

Langsom bagud med en siddende vægtstang er en grundlæggende øvelse

Varianter

• Langsomt fremad med siddende vægtstang
• Langsomt bagud med stående vægtstang
• Langsomt bagud med siddende vægtstang
• Tryk pressen foran
• Tryk pressen bagud

Langsom bagud med siddende vægtstang: Udførelse

Startpositionen ser atleten sidder på en bænk vippet i cirka 90 °, med ryggen i sin styrkeposition, hovedet vippet fremad, benene fra hinanden og fødderne solidt placeret på jorden bag knæene for at lette vedligeholdelsen. tre naturlige kurver på ryggen og for at understøtte vægten mere effektivt. Albuerne er bøjede, håndledene lige og skuldrene er addukterede og ekstra roterede, så albue, håndled og vægtstang er nøjagtigt i det lodrette plan set fra siden. den hviler på den nederste del af trapeziusens øvre bjælker samt på de hænder, der griber den i en variabel afstand, men altid større end den mellem skuldrene. Udførelsen består i at skubbe vægtstangen opad på det lodrette plan, hvorpå den lå tidligere startende og forsøgte således at spore et segment af en lige linje og ikke en kurve. Under skubbet abducerer skuldrene i længdeplanet, mens albuerne strækker sig eller og skulderbladene begynder at rotere opad, når albuerne er i skulderhøjde eller lidt højere. Udførelsen slutter med fuldstændig forlængelse af albuerne. Under hele udførelsen af ​​øvelsen er det tilrådeligt at aflæse en del af vægten på fødderne..

Muskler involveret i Slow Back -træning med siddende vægtstang

Gruppe 0

• Lateral deltoid
• Forreste deltoid
• Øvre bundter af pectoralis major
• Supraspinatus
• Coracobrachialis
• Brachial biceps

Handling
Skulder bortførelse

Gruppe 1

• Brachial triceps
• Anconeus

Handling
Albue forlængelse

Gruppe 2

• Inferior bundter af den store dentate thorax
• Nedre bundter af trapezius
• Mellemliggende bjælker af trapezius

Handling
Øvre skulderrotation

Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig