En god hydreringstilstand er afgørende for vedligeholdelse af celler, væv, organer, systemer, apparater og alle vitale funktioner.
Under sportspræstationer skubbes kroppen ud over den normale grænse, hvilket betyder, at uden god hydrering er det umuligt at udtrykke specifikt atletisk potentiale.
Praktisk talt:
> Hydreringstilstand => Ydeevne> Gendannelse
<Hydreringstilstand = <Ydeevne <Genopretning.
Betydningen af dette forhold gælder især for:
Højintensitetsdiscipliner.
Langvarige discipliner.
Discipliner, der forårsager intens svedtendens eller disponerede emner.
, lad os fokusere på hydreringens rolle i sportspræstationer.
Menneskelig bevægelse er baseret på muskelsammentrækning; ved afslutningen af denne proces produceres varme- og spildmolekyler.
Transporten af næringsstoffer, salte og katabolitter er baseret på blodgennemstrømningen, mens varmen spredes gennem sved.
Selvom de begge kræver meget vand, er de to processer fuldstændig i stand til at eksistere samtidigt.
På den anden side, når den termiske regulering engagerer for mange væsker, falder blodmængden, og transportfunktionen forbliver kompromitteret, hvilket efterlader vævene "tørre".
det er en hydrosalinopløsning, der hovedsageligt indeholder vand, natrium og kalium; i mindre grad magnesium og chlor. Det produceres af svedkirtlerne fra blodplasmaet.Den gennemsnitlige mængde sved tabt af en organisme i bevægelse er omkring 1,5 liter / time. På den anden side, hvis den ydre temperatur er sådan, at det kræver en ualmindelig indsats, kan udskillelsen nå 4-5 liter / time.
Sved er ikke den eneste måde at uddrive vand på; diurese og (i mindre grad) lungeventilation bidrager også. På den anden side er kroppen i stand til at reagere på dehydrering ved at reducere nyrefiltrering og øge tørsten. Forholdet mellem væsketab og sportspræstationer er meget tæt. Allerede med en udtømning svarende til 2-3% af kropsvægten. Er der en markant fald i resultaterne.
For eksempel er en voksen mand, der vejer 70 kg og taber 1,5-2,0 liter, ikke i stand til at klare den samme indsats som normalt.
. Det kan også produceres derhjemme ved at blande forskellige ingredienser. Der er dog nogle gode formler på markedet, der indeholder alle de mest nyttige næringsstoffer.Nogle betragter brugen af hydro-saltvand og / eller multivitamintilskud som en "unaturlig" holdning. End naturlig (ingen udelukket).
Kosttilskud kan bestemt ikke erstatte en sund og afbalanceret kost (mad og drikke), men de giver os mulighed for at give de "mest kritiske" ernæringsprincipper uden at indføre andre næringsstoffer, som vi nogle gange ikke har brug for (fiber, anti-ernæringsmæssige molekyler, fedtstoffer, proteiner , sukker osv.). Endvidere skal en anden meget vigtig faktor overvejes, nemlig absorptionspotentialet.
Nogle tror, at vand er den lettest absorberede væske i kroppen; det er ikke rigtigt. Faktisk absorberer slimhinderne væsker bedre med isotoniske eller let hypotoniske koncentrationer. For at opnå denne ejendom kræves flere mineralsalte og nogle kulhydrater.
Bemærk: temperaturen er også en afgørende faktor for absorption. Drikken skal være meget kølig, pas på ikke at overdrive den (iskold er ikke god) undgå risiko for mavekramper, opkastning, diarré osv.
lidt favoriserer dehydrering og drikker for meget forårsager andre lige så skadelige problemer.
Overskydende væske udløser nyrefiltrering.Denne proces kræver udskillelse af mineralsalte, især natrium og kalium.
Det skal huskes, at natrium generelt er til stede i overskud i kosten, mens kalium mangler.
I et forsøg på at forbedre hydrering risikerer at drikke for meget vand forringelse af saltopløsningen og kompromittere sportens præstationer. For at forhindre, at dette sker, skal du blot:
- Lyt til følelsen af tørst.
- Drik lidt mere end mængden af væske, der udvises i sved.
- Det er tilstrækkeligt at øve en dobbelt vægt (før og efter træning) for at kende omfanget af vores sved og kompensere for det i fremtidig træning.
- Foretrækker en hydro-saltvand drink.
For at give et eksempel, hvis det efter en træning i gymnastiksalen anslås at have et svedtab på 2 liter, er det nødvendigt at drikke mindst 2,5-3,0 liter væske. Det tilrådes, at mindst 1/3 består af en isotonisk saltholdig drink.
mens man dyrker sport. Desuden kan de forskellige discipliner være meget forskellige fra hinanden.
Drikke under en trekking -træning er let, praktisk og har få bivirkninger. Det samme kan ikke siges om bundsvømning eller værre, om dyb undervandsapnø (hvor du bruger meget tid på hovedet).
Nedsænket i vand, især på hovedet (som forekommer i den konstante holdning til dyb undervandsapnø), sker følgende let: tilbagesvaling, opkastning, kvalme osv.
For at undgå de mange ulemper ved at drikke under sport er det nødvendigt at:
- Drik i små slurke.
- Foretrækker drikkevarer, der let absorberes.
- Undgå ubehageligt eller stramt tøj eller slynger.
- Energisubstrater.
- Mineralsalte.
- Vitaminer.
Når du vælger drinken, især i tilfælde af meget intens, langvarig aktivitet og med tætte sessioner, er det tilrådeligt at foretrække et produkt, der er rigt på alle vitaminer, kalium, magnesium, maltodextrin og antioxidante næringsstoffer.
