Hurtig mellemdistance i atletik - 800 og 1500m

Introduktion

Træningen af ​​hurtig mellemdistance har udviklet sig over tid: fra en omfattende type arbejde vi overgik til en intensiv type, hovedsageligt baseret på hastighed; på den anden side skete der også det stik modsatte, nemlig at der blev opnået store resultater ved at udvikle en større modstand mod hastighed fra de 400 metristes side. I virkeligheden er de former for modstand, der skal udvikles: aerob udholdenhed og kraft, mælkesyreudholdenhed, specifik udholdenhed og styrkeudholdenhed; naturligvis i forskellig grad fra hinanden men uden undtagelser.

Betydningen af ​​energimetabolisme i hurtig atletik i mellemdistance

Først og fremmest er det nødvendigt at fremhæve et afgørende aspekt, nemlig at ved at undersøge parametrene og tiderne for de store prøver viste det sig, at procentdelen af ​​TOTAL ANAEROBISK arbejde svarer til 50% af TOT one (10% alactacid og 40 % mælkesyre); dette betyder, at selv i 800m spiller aerob kraft (aerob metabolisme) en BESTEMMENDE rolle for præstationens succes (ca. 50% af TOT).
På 1500 meter får det aerobe stofskifte en endnu større betydning, faktisk dominerende (70%); husk dog, at for at sikre opretholdelse af løbshastigheden er det altid vigtigt at udvikle en vis tolerance over for laktat i musklerne og i blodet.
I sidste ende er det for en 800sta stadig vigtigt at udvikle mange af de kvaliteter, der tilhører en 400sta, samtidig med at de har en større mængde røde eller glykolytisk-oxidative fibre (genetisk disposition er vigtig) og har en aerob kraft, der næsten er værdig til en langvarig mellem- distanceløber.
Men hvis aerob kraft er en så vigtig kapacitet til at udvikle sig til hurtig mellemdistanceløb i atletik, på trods af at dens tærskel er placeret ved en "lavere intensitet end racehastighed, hvad er det mest egnede kriterium for at etablere den rigtige HASTIGHED" / INTENSITET "for træning ?
For de mest forberedte læsere vil det virke som et oplagt spørgsmål, og de ville svare:

... den korrekte hastighed / intensitet til at udvikle aerob kraft ved at hæve den anaerobe tærskel er afbøjningsværdien (se - læs dedikerede artikler om Conconi -testen), det er selve den anaerobe tærskel! ...

-Forkert!-

For en hurtig mellemdistanceløber SKAL intensiteten af ​​aerob kraftspænding nødvendigvis også INKLUDERE den massive aktivering af det anaerobe mælkesyremetabolisme, hvilket bringer udførelseshastigheden MEGET tættere på det MAKSIMALE OXYGENFORBRUG (målbart med VO2max-kriteriet). Denne hastighed kaldes Vamax og beregnes:

For at forenkle påvisningen af ​​disse parametre, hvilket ville kræve nogle specifikke tests, minder vi dig om, at:

• Va max svarer omtrent til løbets hastighed i 3000m
• Va max er 20% lavere end racehastigheden på 800m og 10% på 1500m

For at konkludere, den hurtige mellemdistanceløber skal udføre STORT aerobt udholdenhedsarbejde nær den anaerobe tærskel og SPECIFIKKE aerobe / blandede med en hastighed mellem: 75-80% af løbets hastighed på 800m og mellem 85-90% af løbets hastighed i løbet 1500m. Ved yderligere at øge intensiteten vil det være muligt at gribe ind på atletiske evner på en endnu mere specifik måde.

Bibliografi:

Andre artikler om "Hurtig mellemdistance i atletik - 800 og 1500m"

1. Mellemdistance atletik - betydning af styrke og udholdenhed
2. Uddannelse til den hurtige halvfond
3. Udvidet halvfond - 5000 og 10000m - Generelt og uddannelse
4. Udvidet halvfondstræning - 5000 og 10000m - 2. del