Omega-3'er er en type flerumættet fedtsyre (PUFA), der omfatter eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) samt den væsentlige forløber for alfa-linolensyre (ALA). Har mangel på omega-3-resultater i fare for sundhedsskadelige virkninger.
Fødevarer rige på Omega 3
- Oliefrø eller deres kim: chia, kiwi, perilla, hør, tranebær, kamelia, havtorn, hamp, valnød, raps og soja frø.
- Nødder: mandler, pinjekerner, pistacienødder, pekannødder, brasilianske nødder, hasselnødder, cashewnødder, solsikkefrø, græskar osv.
- Små koncentrationer af ALA er også til stede i grøntsager og frugt generelt.
- Kim af korn, såsom hvedekim eller ekstraktionsolier: chiaolie, kiwiolie, perillaolie osv.
- Fisk: makrel, tun, bonito, garfish, lanzardo, hestemakrel, sardinella, sild, torsk, laks, ansjos, havsalat
- Tang: wakame, nori og kombu.
- Fødevarer udvundet af fisk: torskelever, lakserogn, multe, flyvende fisk, stør, bottarga, tran, laksolie osv.
og tørhed eller endda en usædvanlig stigning i acne kan være et symptom. Omega-3-fedtstoffer forbedrer hudbarrierernes integritet, forhindrer tab af fugt og beskytter det mod irriterende stoffer, der kan føre til tørhed og irritation.
At tage en daglig dosis på 1/2 tsk (2,5 ml) hørfrøolie rig på ALA i 3 måneder har vist sig effektivt at blødgøre hudens ruhed og øge hudens fugtighed med næsten 40%. Det samme gøres ved at tage hampfrøolie rig på omega-3 dagligt i tilfælde af atopisk dermatitis, også kendt som eksem, en tilstand, der forårsager tør og irriteret hud. Tørhed og kløe reduceres betydeligt ved at reducere brugen af topiske lægemidler.
At tage omega-3-kosttilskud kan hjælpe med at reducere acneudbrud og hudbetændelse. EPA og DHA kosttilskud kan reducere hudens følsomhed over for ultraviolet lys.
Depression
Omega-3 fedtstoffer er en vigtig komponent i hjernen og kendt for at have neurobeskyttende og antiinflammatoriske virkninger. De kan også hjælpe med at behandle neurodegenerative sygdomme og hjernesygdomme, såsom Alzheimers sygdom, demens og bipolar lidelse.Mange videnskabelige undersøgelser har vist en sammenhæng mellem en lav omega-3-status og en højere forekomst af depression.
Selvom mange faktorer bidrager til udviklingen af psykiske lidelser, kan en kost rig på omega-3 hjælpe med at reducere risikoen for nogle psykiske lidelser. Det anbefales, at du rådfører dig med din læge for at blive screenet for depression og fastlægge passende behandlingsstrategier.
Tørre øjne
Omega-3 fedtstoffer spiller en afgørende rolle for øjens sundhed, herunder vedligeholdelse af fugt og rive i øjnene. Omega-3 kosttilskud er et værdifuldt hjælpemiddel til lindring af tørre øjne. Symptomer på dette inkluderer ofte ubehag i øjnene og endda synsforstyrrelser.
Når det er sagt, kan mange sundhedsmæssige forhold bidrage til symptomer på tørre øjne. Derfor er det vigtigt at tale med din læge, hvis du oplever tørre øjne eller andre øjenrelaterede symptomer.
Ledsmerter og stivhed
Ledsmerter og stivhed kan skyldes slidgigt, hvor brusk, der dækker knoglerne, nedbrydes. Alternativt kan det være relateret til en inflammatorisk autoimmun tilstand kaldet leddegigt (RA). Indtagelse af omega-3-kosttilskud hjælper med at reducere ledsmerter og øge grebstyrken. En stigning i ledsmerter eller relaterede leddegigtssymptomer kan være et symptom på omega-3-fedtmangel.
Skørt og tørt hår
Ligesom omega-3 fedtstoffer hjælper med at bevare fugt i huden, hjælper de også med at holde håret sundt. Ændringer i hårtekstur, integritet og tæthed kan indikere lav omega-3-status. Indtagelse af omega-3-kosttilskud dagligt sammen med omega-6-fedtstoffer og antioxidanter, er der en reduktion i hårtab og en større del af hårskaftet. Hvis håret tyndes eller bliver tørt og skørt, kan det tage hjælp at tage omega-3-kosttilskud.
, som har gavnlige helbredseffekter, såsom:- De er bestanddele af cellemembraner
- De strukturerer nervesystemet og øjenvævet
- De er forstadier til antiinflammatoriske eicosanoider
- De modvirker hypertension og hypertriglyceridæmi (med gavnlige virkninger på vaskulær sundhed)
- De deltager i at opretholde hjernens funktion, selv i alderdommen
- De beskytter mod visse degenerative øjensygdomme
- De bør reducere symptomerne på leddegigt
- De forbedrer humøret ved at forhindre visse former for depression.
