Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Dumbbell roøvelsen er også kendt som en enkelt dumbell roer
Øvelsestype
Håndvandsroning er en multiartikulær / tilbehørstræning
Varianter
- Supine barbell romaskine
- Vandret remskive med smalt greb
- Oarsman i den dorsy bar
- Rækker med tilbøjelig vægtstang
Roning med håndvægt: Udførelse
Startpositionen ser atleten med højre knæ hvile på bænken, venstre fod hviler på jorden, venstre hånd hviler på bænken for at hjælpe med at balancere og højre hånd holder en håndvægt med et neutralt greb. Kroppens vægt understøttes derefter af venstre fod, højre knæ og venstre arm. Torso er parallelt med gulvet, ryggen er i sin styrkeposition, højre arm, der holder håndvægten, er forlænget og vinkelret på gulvet, mens det højre skulderblad bortføres. Udførelsen består i at tilføje skulderbladene og udføre en forlængelse af højre skulder, ledsaget af en samtidig bøjning af albuen; alt sammen uden at vride torsoen. Bevægelsen slutter, når albuen når kroppens plan (maksimal forlængelse af skulderen) eller når den overskrider den (hyperextension af skulderen). NB: Denne øvelse er ensidig, og beskrivelsen refererer til træning i højre side.
Muskler involveret i håndvægtsroøvelsen
Gruppe 0
- Stor dorsal
- Stor runde
- Posterior deltoid
- Nedre bundter af pectoralis major
- Langt hoved på brachial triceps
Skulderforlængelse
Gruppe 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachial biceps
Albue bøjning
Gruppe 2
- Mellemliggende bjælker af trapezius
- Nedre bundter af trapezius
- Rhomboid
Skapulær adduktion
Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, greb og torso
