og muskulær udholdenhed og for at bekæmpe den sagging, der i årenes løb har en tendens til at forekomme i dette område. Hvordan beder man dem på den rigtige måde? Ved at gennemføre målrettet træning. Du kan kontakte en personlig træner, men du kan også oprette en "gør det selv" -ordning, der skal følges derhjemme.
Her er seks meget effektive øvelser, som alle kan lave. Det ideelle ville være at gentage dem mindst et par gange om ugen.
Der er også øvelser med en enkelt håndvægt.
i højre hånd og højre arm strakt ud i siden. Venstre hånd hviler på venstre side.
Udførelse: holde kernen kontraheret, løft armen sidelæns, løft vægten langs siden, indtil den når skulderhøjde. Sænk vægten langsomt til startpositionen.
Reps: Gør 10 reps på hver side i fire sæt, før du fortsætter med at træne dine arme med håndvægte med efterfølgende øvelser.
lys i hver hånd og arme ved dine sider. Hold ryggen flad og knæene let bøjede.
Udførelse: saml kernen og løft vægten udad, indtil arme og hænder er på linje med skuldrene. Sænk langsomt vægten til startpositionen.
Reps: Gør fire sæt med 20 reps.
Et råd
Undgå at bruge din krop til at øge momentum, mens du foretager sidelifte. Hvis du finder dig selv hoppe op og ned for at løfte vægte, skal du vælge et lettere håndvægtssæt eller prøve at lave denne øvelse på dine knæ.
Udførelse: Bøj albuerne for at sænke håndvægte på hver side af hovedet, forestil dig, at armene kroger fast på en usynlig stang fastgjort til albuerne. Ret dine albuer for at bringe vægte tilbage til udgangspositionen.
Reps: Gør fire sæt af 10 reps med moderate vægte. Skift til lettere vægte, og gentag øvelsen i 20 reps eller mere, før du fortsætter med den næste bevægelse.
Når brystet nærmer sig jorden, skal du trykke med dine hænder og flytte skulderbladene væk for at vende tilbage til startpositionen.Reps: Gør fire sæt med otte reps. Hvil derefter dine knæ og gentag øvelsen for det antal gentagelser, der kan opretholdes fra denne position.
Disse er i stedet øvelserne til at tynde armene.
