De vigtigste muskler påvirkes
- Balder
- Ben
- Mavemuskler
- Hagesmæk
- Tilbage
- Arm
- Skuldre
Træningsvanskeligheder
Let
For at finde den rigtige fysiske form, udover at følge en afbalanceret kost og en sund livsstil, er det vigtigt at udføre fysisk aktivitet regelmæssigt. De øvelser, der foreslås i dette træningsprogram, opdelt i 3 sessioner, påvirker alle muskelgrupper og er nyttige til at genvinde tonen, forbrænde kalorier og forbedre udholdenhed. Fitnessprogrammet henvender sig til både et mandligt og kvindeligt publikum. Det anbefales at udføre både en kort indledende opvarmning og en sidste strækning. Med hensyn til belastningen er det tilrådeligt at vælge den, der passer bedst til dit træningsniveau.
BEMÆRK:
- Niveau: 2
- Udstyr: måtte, håndvægte
- 9 øvelser (1 runde) 30 "arbejde 10" pause eller 15/20 gentagelser
- Fra 40 "til 60" hvile mellem den ene runde og den næste
- Udfør 3 runder og gentag derefter efter at have udført i de følgende dage: dag 1 og dag 2.
- RYDBRU 1 BRUG + TØRST HØJ MED STYR
- VERTICAL BENKNAPP MED TOE TOUCH
- HÅNDTAG BEMÆRKNING
- ADDUKTION AF HØJEN PÅ EN SIDE
- SQUAT JUMP PLANK PÅ SIDEN
- TÆT BENDIP
- SOMMERFLUGKESTER MED STYR
- PLANKE
- STRÆKNING
