OPMÆRKSOMHED! Udøvelse af fysisk aktivitet kræver altid, uanset hvad der er lovligt pålagt, en læge udtalelse. Selvom du gør det selv, anbefales det at foretage en sikkerhedsidrætsmedicinsk undersøgelse med kardiologiske, bronchopulmonale og muligvis hæmatologiske test..
Hvor meget, hvordan man gør det og hvilken man skal vælge, er alle variabler, som vi vil se nedenfor, som skal tages i betragtning ved udarbejdelsen af den årlige træningsprotokol.
I det 21. århundrede er den fysiske aktivitets primære rolle forebyggende og terapeutisk, især i forhold til fedme og relaterede komplikationer. Ikke for ingenting gør over 90% af befolkningen, der "bevæger sig" det for at tabe sig eller for at forbedre deres kropssammensætning.
For yderligere information: Fitness: Hvad det er, og hvem det er til skelet, som kræver et energiforbrug og adskiller sig fra arbejde eller rent fritidsaktivitet'.
Den enkle formulering "fysisk aktivitet", for fiktionel korrekthed, bør efterfølges af det "ønskelige" kvalificerende adjektiv.
De såkaldte "begær", som bør betragtes som et "ekstra-" i forhold til det basale motoriske niveau, bruges som sidstnævnte inden for kost- og ernæringsfeltet til at beregne de samlede energiforbrug.
Det ønskelige repræsenterer derfor alt, hvad der indtages uden for: basal metabolisme, overlevelsesaktiviteter (personlig hygiejne, gåture osv.), Korrekt arbejde og forskellige hobbyer.
Estimatet af det samlede kalorieforbrug foretages ved at gange personens basale metaboliske hastighed (MB) med en bestemt koefficient, forskellig på grundlag af:
- Køn;
- Alder;
- Forpligtelse til arbejdsaktiviteten;
- Det er klart, at tilstedeværelse eller fravær af motorisk aktivitet er ønskelig.
Bemærk: "engagement i" arbejde, og undertiden hobbyer, har større indflydelse på det samlede kaloriebehov end tilstedeværelsen eller fraværet af ønskelige. Det er anderledes for professionelle sportsfolk.
For at blive defineret som ønskeligt bør fysisk træning imidlertid have et mere eller mindre bestemt energiforpligtelse.
På et empirisk niveau svarer dette til en ugentlig træningsmængde mellem> 3 timer og op til 4 eller maksimalt 5 (afhængig af intensiteten) - uanset antallet af sessioner, selvom disse generelt er fra 2 til 5 - og til en " intensitet (og mulig densitet) naturligvis relativ (omvendt proportional med volumen), men mere eller mindre gennemsnitlig.
Ud over denne træningsbelastningsgrænse opnår den "ønskelige fysiske aktivitet en typisk" sportslig "metabolisk forpligtelse, som skal beregnes med større nøjagtighed. Der er specifikke beregningstabeller designet til at opnå denne værdi, som derefter tilføjes til de resterende daglige udgifter til få total / dag.
