STATISK STRæKNING OG STATISK-AKTIV STRæKNING

Statisk strækning

Det er det mest kendte strækningssystem, det kodificerede i 1975 af Bob Anderson (forfatter til tegningerne herunder), som var inspireret af yoga.
Ved statisk strækning indtager du en position, som du kan opretholde uden smerter. Denne position skal nås langsomt for ikke at stimulere den inverse myotatiske refleks i de antagonistiske muskler.
Når positionen er nået, skal denne opretholdes i en tid, der spænder fra 15 til 30 sekunder, eller indtil strækningsspændingen mærkes at falde, hvorefter selve spændingen øges og holdes i yderligere 15-30 sekunder, og så på. siger.
Læs om statisk strækning:

Bevar en konstant strækning uden at springe i 10 til 30 sekunder.

Overskrid aldrig smertetærsklen.

Forud for strækningen med en generel opvarmning.

Brug behageligt tøj.

Øv denne type strækning i et miljø, der er så stille som muligt, godt opvarmet og på et ikke-koldt gulv.

Vær opmærksom på, hvad du føler under hele bevægelsens udførelse.

Tilpas den position, du indtager, til dine reelle muligheder og ikke til en model, du har i tankerne.

Afbryd ikke åndedrættet, og få bevægelsen til at følge vejret, snarere end omvendt.

Alternativ forlængelse af agonistmusklerne med antagonistmuskulaturen (i teknisk jargon, "kompensér" en position med dens modsætning).

Programmer de positioner, der skal indtages i træningssessionen, efter en logik (f.eks. Kompensation).

Denne type stretching er velegnet til alle faser af en træning, men det er mere instinktivt at bruge det, når musklerne allerede er varme.

Statisk aktiv strækning

Aktiv statisk strækning involverer positioner med stor ledbredde, som kun opretholdes takket være styrken af agonistmusklerne (i illustrationen herunder holdes for eksempel det højre ben højt mod antagonisternes styrke uden hjælp, ligesom det er tilfælde i stedet. på billedet ovenfor, hvor det understøttes ved hjælp af et bælte; det samme sker for kvadratpositionen, under det opretholdes aktivt, mod tyngdekraften og antagonisterne, over tyngdekraften er i favør) Agonisternes spænding i en aktiv strækning hjælper med at slappe af de muskler, der strækkes (antagonisterne) gennem gensidig hæmning.
Aktiv strækning øger aktiv fleksibilitet og styrker agonistmusklerne. Aktive strækninger er normalt ret vanskelige at holde i mere end 10 sekunder og behøver sjældent at blive holdt længere end 15 sekunder.
Mange bevægelser (eller strækninger), der findes i forskellige former for yoga, i Pilates's mat-arbejde, i dans samt i mange figurer i kunstnerisk gymnastik, især mandlige, men også kvindelige, og generelt inden for kunstnerisk sport, er statiske strækninger aktive.