Hvad angår kosten, er salater blandt de mest egnede retter. Her er kalorierne for hver variant.
Fedtforbrændingsniveauet afhænger imidlertid meget af træningens kvalitet, det vil sige af svømmerens oplevelse, af den stil, der praktiseres i poolen, af svømningens intensitet og af den tid, det tager.
at producere energi er det, der ganske enkelt defineres som stofskifte. Når du træner, stiger dit stofskifte. Hvor stor effekt det har, og hvor længe det varer, afhænger af en række forskellige faktorer, herunder køn, kropssammensætning og fysisk aktivitet. Antallet af kalorier, du forbrænder fra svømning, afhænger af faktorer, herunder:
- varighed
- intensitet
- favnfuld
- vægt
- svømningseffektivitet
Udover svømning kan træning med elliptisk form også hjælpe dig med at tabe dig.
Forbrændte kalorier afhængigt af kropsvægt
For at vide, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du svømmer, skal du overveje flere variabler. Ud over stil og stofskifte bidrager selve vægten betydeligt. Vægt spiller faktisk en vigtig rolle: Generelt, jo tungere du er, jo flere kalorier forbrændes. I en "times svømmestil, uanset den samlede afstand, atleten svømmer, går følgende kalorier tabt på en" time:
- en person på 60 kg forbrænder 590 kalorier ved at svømme hurtigt og 413 kalorier ved at svømme langsomt;
- en person på 70 kg forbrænder 704 kalorier ved at svømme hurtigt og 493 kalorier ved at svømme langsomt;
- en 80 kg person forbrænder 817 kalorier ved at svømme hurtigt og 572 kalorier ved at svømme langsomt;
- en 90 kg person forbrænder 931 kalorier ved at svømme hurtigt og 651 kalorier ved at svømme langsomt.
Selvom kalorieforbruget er afhængigt af hastighed / afstand, varighed og frekvens, er frøeslag lettere at vedligeholde og forbrænde flere kalorier end et par freestyle -runder, da brystsvømning generelt praktiseres i en længere periode.
Svømning og kalorier
Kalorier forbrændt i en times aktivitet
- svøm freestyle i et moderat tempo 272 kalorier
- svømning i floden eller søen 408 kalorier
- 476
- synkroniseret svømning 544 kalorier
- svøm kraftigt 680 - 760 kalorier
- svøm brystsvømning 680 kalorier
- sommerfuglsvømning 748 kalorier
Start med en eller tre svømninger om ugen, 10 til 30 minutter hver. Hver uge tilføjes yderligere 5 minutter.
- Start med 10-30 minutters svømning, 1 til 3 gange om ugen.
- Tilføj 5 minutter til din svømmetur hver uge.
- Skift stil for at udøve flere muskler.
For at forbedre smidigheden: lav 6 eller 7 hurtige slag, og uden at stoppe skal du vende fremad og igen hurtigt og hurtigt fortsætte din svømmetur.
For at forbedre lungekapaciteten: Anbring et dykkebræt på bunden af poolen i en afstand af 18 m og frem: atleterne skal nå det i apnø og skrive noget om det, før de dukker op igen. I slutningen trækkes skiferen ud, og vinderen er den, der skrev den længste sætning.
Vidste du, at svømning om morgenen ...
Svømning om morgenen er en "glimrende løsning til at udløse appetitprocessen. Det er statistisk bevist, at" dem, der normalt ikke spiser morgenmad ", ved at indarbejde det i deres vaner, på kort og mellemlang sigt, får bedre styr på de daglige kalorier Omvendt kan de, der har en tendens til at "overdrive ved morgenmaden", benytte lejligheden til at holde sig lettere ved at indtage et måltid før træning. Også i dette tilfælde kan du nyde en betydelig fordel ved at svømme om morgenen.
de er energikilden, som vores krop foretrækker. Det er bedst at spise lidt magert protein og en lille mængde kulhydrater af høj kvalitet.
