En person betragtes som hypertensiv, hvis:
- Det mindste blodtryk (eller diastolisk tryk) "konstant" overstiger værdien på 90 mm / Hg e
- Det maksimale arterielle tryk (eller systolisk tryk) "konstant" overstiger værdien på 140 mm / Hg.
I almindelig jargon er hypertension den betingelse, der er defineret af udtrykket "forhøjet blodtryk", en vigtig risikofaktor for begyndelsen af sygdomme, der påvirker det kardiovaskulære system, såsom hjerteanfald, iskæmi og slagtilfælde. Ud over lægemiddelterapi kan en korrekt livsstil, som omfatter fysisk aktivitet og korrekt ernæring, bidrage afgørende til sænkning af blodtryksværdier.
stærkere og mere effektiv til at pumpe blod, hvilket sænker trykket i arterierne. Det er vist, at 150 minutters moderat træning, såsom gåture eller 75 minutters anstrengende motion, såsom løb, spinning, aerobe aktiviteter, om ugen, kan hjælpe med at sænke blodtrykket og forbedre hjertesundheden. Gå selv 30 minutter om dagen kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
Skær ned på natrium
Saltindtag er ofte for højt. Dette skyldes i høj grad de forarbejdede og tilberedte fødevarer, der udgør den vestlige kost. Mange undersøgelser har forbundet et højt saltindtag med hypertension og hjertehændelser, herunder hjerteanfald og slagtilfælde. Hvis du har konstant forhøjet blodtryk , er det værd at reducere dit natriumindtag for at se, om det gør en forskel. Udskift forarbejdede fødevarer med friske og krydr med krydderurter og krydderier frem for salt.
Skær ned på alkohol, koffein, og undgå at ryge
- Alkohol Drikke alkohol kan øge blodtrykket. Faktisk er alkohol forbundet med 16% af hypertensionstilfældene verden over. Selvom nogle undersøgelser har antydet, at lave til moderate mængder alkohol (f.eks. Det klassiske glas rødvin til måltider) kan beskytte hjertet, kan sådanne fordele kompenseres af negative virkninger, såsom forhøjet blodtryk.
- Røg. Cigaretrygning er en stærk risikofaktor for at udvikle hjertesygdomme. Hvert pust af cigaretrøg forårsager en let midlertidig stigning i blodtrykket. Kemikalierne i tobak er også kendt for at beskadige blodkar.
- Koffein.En kop kaffe, der er i stand til øjeblikkeligt at øge trykniveauet. Koffein, hvis det tages i store doser, forårsager en pludselig stigning i blodtrykket.
Spis mad, der er rig på kalium, calcium og magnesium
Kalium er et vigtigt mineral for en velfungerende organisme. Det hjælper kroppen med at slippe af med natrium og reducerer trykket på blodkar. For at opnå en bedre balance mellem kalium og natrium i din kost, anbefales det at spise friske fødevarer og hel, uraffineret eller forarbejdet
Fødevarer, der er særligt rige på kalium, omfatter:
- grøntsager, især grønne bladgrøntsager, tomater, kartofler og søde kartofler
- frugt, herunder meloner, bananer, avocado, appelsiner og abrikoser
- mejeriprodukter, såsom mælk og yoghurt
- tun og laks
- nødder og frø
- bønner
Mennesker med lavt calciumindtag har ofte forhøjet blodtryk. Selvom kalciumtilskud ikke har vist sig endeligt at sænke blodtrykket, ser det ud til, at kost med højt indhold af calcium giver tilfredsstillende resultater på blodtryksniveauer. For de fleste voksne er calciumanbefalingen 1.000 milligram (mg) om dagen. For kvinder over 50 år og mænd over 70 år er det 1.200 mg om dagen.
Fødevarer, der er særligt højt indhold af calcium, omfatter:
- mejeriprodukt,
- kål
- grønne bladgrøntsager,
- bønner,
- sardiner
- tofu.
Magnesium er et vigtigt mineral, der hjælper blodkarrene med at slappe af. Selvom magnesiummangel er ret sjælden, har nogle undersøgelser antydet, at utilstrækkeligt magnesiumindtag er forbundet med hypertension.
Fødevarer, der er særligt rige på magnesium, omfatter:
- grøntsager som mangold, artiskokker og spinat,
- nødder som valnødder, mandler, cashewnødder, jordnødder, pistacienødder og hasselnødder
- mejeriprodukt,
- bælgfrugter,
- kylling,
- Fuldkorn.
Spis mørk chokolade
Små mængder mørk chokolade kan hjælpe hjertesundheden og hjælpe med at sænke blodtrykket. Det skyldes, at mørk chokolade og kakaopulver er rige på flavonoider, planteforbindelser, der får blodkar til at udvide sig. For de stærkeste virkninger skal du bruge ikke-alkaliseret kakaopulver, som er særligt rigt på flavonoider og ikke har tilsat sukker.
Begræns raffineret sukker og kulhydrater
Ikke bare sukker, men alle raffinerede kulhydrater, som dem der findes i hvidt mel, omdannes hurtigt til blodsukker og kan forårsage lidelser. Lavkulhydratkost kan også hjælpe med at sænke blodtrykket. En undersøgelse af mennesker på statinbehandling viste, at dem, der fulgte en 6-ugers lav-carb diæt, oplevede større forbedring i blodtryk, insulinfølsomhed og mikrovaskulær funktion sammenlignet med mennesker, som de ikke har begrænset kulhydrater Vær opmærksom på kalorierne i fødevarer og drikkevarer fremhævet på etiketten.
Antihypertensive bær
Bær er rige på polyfenoler, naturlige planteforbindelser, der er gode for hjertet. Polyfenoler kan reducere risikoen for slagtilfælde, hjertesygdomme og diabetes samt forbedre blodtryk, insulinresistens og systemisk betændelse.
Kosttilskud, der hjælper med at sænke blodtrykket
Nogle naturlige kosttilskud kan også hjælpe med at sænke blodtrykket:
- Ældret hvidløgsekstrakt
- Berberine
- Valleprotein
- Fiskeolie
- Hibiscus
", meditation og dyb vejrtrækning fortjener særlig omtale. Både meditation og dyb vejrtrækning kan aktivere det parasympatiske nervesystem. Dette system aktiveres, når kroppen slapper af, sænker pulsen og sænker blodtrykket. Også teknikker. Dyb vejrtrækning kan være effektiv: at tage seks dybe vejrtrækninger på 30 sekunder, i en afslappet og siddende stilling, hjælper med at sænke blodtrykket
