Crab Walk: Hvad er Crab Walk, hvordan man gør det og fordele

og fødder tilbage. Hvad er det til? Dette er en ret alsidig øvelse. Det er fantastisk som opvarmning før træning, men også som konditionstræning. Det er godt til at opbygge styrke, mobilitet og ledstabilitet. udvikle muskelmasse især musklerne i skuldre, kerne og balder.

, så de er flade på jorden, med tæerne pegende mod fødderne.

Fødderne skal være åbne som bækkenet eller lidt bredere.

Aktiver din kerne, tryk dine hænder og hæle fast i gulvet og klem dine balder for at løfte dine hofter flere centimeter fra jorden.

Støt din kropsvægt jævnt med dine hænder, arme, ben og fødder, gå bagud skiftende trin med hver hånd og den modsatte fod.

Sæt altid din hæl ned først. Tåen må ikke engang røre jorden.

Hovedet skal være på linje med ryggen for ikke at belaste nakken: kig ikke ned eller op. Rumpen må ikke være for høj.

Efter et par trin skal du ændre retning og gå tilbage til start.

Tip: For at udføre øvelsen kan du tælle tiden eller gentagelserne. Det ideelle er for nemheds skyld tidens metode. Start med 20 sekunder, og øg varigheden af ​​øvelsen gradvist.

under træning.

3. At tage for store skridt

Det er ikke rigtigt, at at tage for lange trin gør øvelsen mere effektiv. Faktisk er det modsatte sandt. Det er vigtigt at prøve at tage så små og kontrollerede trin som muligt med dine hænder og fødder. På denne måde vil du kunne at opretholde kroppen mere stabil og uden skader under træning.

4. Hvil på dine håndled

At lægge for meget vægt på dine hænder kan få dine håndled til at føle ondt eller endda smertefuldt. Hold din vægt jævnt afbalanceret mellem dine hænder og fødder. Og hvis du begynder at føle smerte, skal du stoppe og strække dine håndled.

og skuldrernes stabilitet. Dette resulterer også i en reduktion af risikoen for skader.

Styrk kernen: Denne øvelse kræver en "kerneaktivering for at forbedre balancen" og reducere risikoen for lændeskade. Ifølge Cleveland Clinic kan træning af kernen også hjælpe med at forbedre kropsholdning, mens du sidder eller gennemfører daglige aktiviteter.

Opvarm dine muskler: Krabbe -gåtur er en fremragende dynamisk opvarmningsøvelse. Ved at varme musklerne op inden træning, bliver de mere i stand til at aktivere, arbejde og vokse.

lige over knæene er en fantastisk måde at gøre denne øvelse lidt mere udfordrende på, især på glutes.Inden du starter denne variation af glute crab walk, tilføj spænding til båndet ved at skubbe dine knæ ud. Løft dine hofter og hold spændingen på båndet, mens du træder frem og tilbage. Dette vil øge kravene til musklerne betydeligt. Hofte stabilisatorer.

2. Løft dine hofter højere

Højden, hvormed dine hofter holdes, ændrer træningens sværhedsgrad. At løfte hofterne højere (holde albuerne lige og en stærk kerne) vil tilføre arbejde til dine gluter og kerne.

3. Skift retning

I stedet for at lave øvelsen bare frem og tilbage, skal du tilføje et par side-to-side-gåture: på denne måde vil dine hofter og skuldre blive involveret i et nyt bevægelsesplan med allround styrkefordele.