Øvelser til flade fødder

Fødder defineres flade, når de har en mindre udtalt bue end normalt eller endda fraværende på grund af løsningen af ​​senerne i området.

Flade fødder er en relativt almindelig tilstand, der kan ramme op til 30% af befolkningen.

Ofte, men ikke kun, påvirkes børn fra fødslen, selvom det normalt er svært at lægge mærke til denne anomali før toårsalderen.

Den flade fod kan være fleksibel, dvs. kun sådan, når foden er placeret på jorden eller stiv, når den under alle omstændigheder forekommer. Den første er den mest almindelige form.

Denne tilstand giver ofte ingen symptomer, men en ud af 10 mennesker oplever fornemmelser af smerte eller ubehag, der kan lindres med nogle specifikke øvelser.

fejl, fedme, gigt, diabetes, traumer eller skader på foden og / eller anklen og brug af upassende fodtøj.

Aldring og graviditet kan også bidrage til deres udvikling, ligesom neurologiske eller muskelsygdomme, såsom cerebral parese, muskeldystrofi eller spina bifida.

Normalt påvirkes begge fødder, men det er også muligt, at kun en er påvirket.

Fysiske manifestationer

Denne fysiske tilstand genererer ikke altid smerter, men i tilfælde, hvor fraværet af plantarbuen er symptomatisk, fokuserer de mest almindelige klager normalt på hæl, ankler, underben, knæ og lændeområde.

Ud over fornemmelsen af ​​smerte lokaliseret i disse områder kan der opstå hævelse i den indre del af anklerne og muskuloskeletale problemer i fødderne.

Derudover er der angivet flere øvelser for at reducere smerter og ubehag.

Det ideelle ville være at inkludere dem i din daglige rutine eller gøre dem mindst tre gange om ugen.

Hælstrækning

• Læg dine hænder fra en stående stilling på en væg eller stol i skulder- eller øjenhøjde.
• Bring det ene ben fremad og det andet forlænget bag dig.
• Pres begge hæle fast til gulvet.
• Hold rygsøjlen lige, bøj ​​det forreste ben og skub dig mod væggen eller støtten, og prøv at mærke en strækning i bagbenet og akillessenen.
• Bevar positionen i 30 sekunder.
• Gentag 4 gange for hver side.

Rotationer med tennisbolde

• Sid på en stol og læg en tennisbold under din højre fod.
• Hold rygsøjlen lige og rul bolden under foden med fokus på buen.
• Fortsæt i 2-3 minutter.
• Gentag bevægelsen med den modsatte fod.

Bue løfter

• Stå op lige og med fødderne hoftebredde fra hinanden.
• Sørg for at holde tæerne i kontakt med gulvet. Skift hele din kropsvægt til dine yderkanter, mens du hæver dine buer så meget som muligt.
• Tilbage til startpositionen.
• Udfør 2 eller 3 sæt med 10 - 15 gentagelser.

Tå løfter

• Fra en stående stilling skal du hæve dine hæle så højt som du kan.
• Stå med dine hæle op i 5 sekunder, og bring dem derefter tilbage til gulvet.
• Udfør 2 eller 3 sæt med 15-20 gentagelser.

Forlængelser i højde

• Træd på et trin eller trinværktøj, placer venstre fod helt fremad og venstre fod på den nederste kant.
• Brug din venstre fod til at forblive afbalanceret, mens du sænker din højre fod, så din hæl falder lidt af trin.
• Løft langsomt din højre hæl så højt som du kan, med fokus på at styrke buen.
• Drej buen indad, mens knæet og læggen roterer lidt til siden.
• Sænk langsomt ryggen, indtil du vender tilbage til udgangspositionen.
• Udfør 2 eller 3 sæt med 10 - 15 gentagelser på begge sider.

Sammentrækninger med håndklæde

• Sid på en stol og læg et håndklæde under dine fødder.
• Hold dine hæle fast på gulvet og bøj i mellemtiden fingrene for at rynke håndklædet.
• Tryk tæerne mod buen, hold stillingen i et par sekunder og slap af.
• Udfør 2 eller 3 sæt med 10 - 15 gentagelser.

Tåløft

• Tryk fra din stående stilling på din højre storetå til gulvet.
• Løft de fire andre fingre, og hold dem op i 5 sekunder.
• Returner dem til gulvet og løft storetåen.
• Udfør hver handling 5 til 10 gange.
• Gentag øvelsen med den modsatte fod.
• Denne øvelse kan også implementeres i Tree Pose, Standing Forward Bend eller Standing Split yogapositioner.

Denne øvelse hjælper også med at stå på tæerne.
Det er derefter nyttigt at udføre øvelserne for at forbedre balancen.

Bosu -boldtræningen er også meget nyttig.