Disse punkter består typisk af maven og taljen til mænd og balder, hofter og lår til kvinder.
I "ambitionen med bodybuilding og især i amatør fysisk kultur, er troen stadig vedvarende, at det gennem træning, kost og tilskud er muligt at tynde et fedtvæv frem for et andet.
Hvem vil trods alt ikke gerne se fedt falde hurtigere på disse områder end på andre for at standardisere indretningen af aflejringer med de deraf følgende æstetiske fordele? Mere eller mindre alle, med undtagelse af et par heldige unge mennesker.
I denne artikel vil vi prøve at forstå bedre, om og i hvilket omfang det virkelig er muligt at tabe sig, hvor vi vil, uden at straffe harmonien i kroppen som helhed; for kvinder vil det betyde, at brystets fylde og for mænd bevares (ofte men ikke altid) bagdelen.
Inden vi går i detaljer, lad os kort opsummere, hvorfor forskellige organismer ikke akkumulerer fedt på samme måde i hele kropsoverfladen.
og især glukose stimuleres bugspytkirtlen til at udskille mere insulin.
En kronisk tilstand af hyperinsulinæmi (på grund af nedsat glukosetolerance og insulinresistens), som dog skal defineres som sådan, skal forblive i kredsløbet i lang tid, favoriserer lagring af fedt inde i maven (peritoneal og visceral) og i den subkutane panniculus af samme I denne henseende tror mange, at overdrevne niveauer af cirkulerende cortisol - ikke at forveksle med hyperkortisolisme, en sand og alvorlig sygdom - har en tendens til at øge blodsukkeret og derfor, omend forbigående, understrege hyperinsulinæmi med alt det Det følger heraf, at det helt sikkert er acceptabelt, at en hypotetisk lignende mekanisme kan bremse vægttabet, men ikke alle er enige om omfanget af denne negative effekt. Selv hvis man antager en forbigående stigning i blodsukkeret på grund af cortisolsekretion, skal den modsatte balancemekanisme tages for givet. Ellers kunne man blive type 2 -diabetiker selv "bare ved at understrege"; men dette sker ikke (med undtagelse af genetisk disponerede forsøgspersoner), undtagen med upassende spisevaner, overvægt og en stillesiddende livsstil.
Hormonniveauer, receptorsensitivitet og kortet over det samme skyldes:
- Køn
- Genetik generelt
- Stress
- Hyperinsulinæmi og metabolisk syndrom
- Stillesiddende livsstil
- Skjoldbruskkirtelhormoner.
Kvinder, der ønsker at reducere gynoidakkumulering, bør derfor:
- Har en "afbalanceret kost, lavt kalorieindhold, rig på fibre og med flere flerumættede fedtstoffer end mættede. Undgå p-piller
- Ingen alkohol eller rygning;
- Få en god hvile i henhold til dine normale søvn / vågnerytmer
- Konsekvent vedligeholde et program med mindst moderat intens fysisk aktivitet.
Hvis du er en mand, ud over at forhindre hyperinsulinæmi, vil du gerne drage fordel af høje niveauer af androgener og holde østrogen lavt. Høje testosteronniveauer øger muskelmassen og reducerer fedt. For at opretholde et godt androgen / østrogenforhold bør mænd:
- Ryg ikke eller drik (alkoholisme sænker testosteronniveauet og øger intra-visceralt fedt);
- Udfør et kort, intensivt træningsprogram (som stimulerer testosteron og holder cortisol i skak).
Dette sker ikke hos stillesiddende, der binger. Dine fedtceller modtager store mængder insulin ofte og i lange perioder, "forsvarer sig" ved at reducere receptorerne for insulin. Til gengæld øger bugspytkirtlen, som er nødt til at sænke blodsukkeret for at bringe det i homeostase, igen insulinniveauerne.
Hyperinsulinæmi og hyperglykæmi - forstadier til type 2 diabetes mellitus - forværrer lipidmetabolismen (op til "hyperkolesterolæmi og" hypertriglyceridæmi) og favoriserer (udover at blive begunstiget) overvægtig - også ansvarlig for den øgede risiko for hypertension.
Også for dette punkt vil vi se, hvordan vi afhjælper det snart.
Se andre artikler tag Lokaliseret fedt - Ben - Slankende hofter
