Tabe eller tabe sig?

Redigeret af Dr. Davide Marciano

Har du tabt 5 kg i den sidste uge?
Godt klaret !
Men hvis jeg spurgte dig, hvad har du mistet, ville du så kunne svare mig?

Enhver person, der beslutter sig for at følge en kaloriefattig diæt af indlysende årsager til vægttab, baserer kun denne diets succes og udelukkende på skalaens svar.
Selvom det ikke er min hensigt at føre et korstog mod et sådant instrument, skal jeg gøre dig opmærksom på de vildledende oplysninger, det giver dig.

Faktisk vil det fortælle dig, at du har tabt eller taget på, men det vil ikke fortælle dig, om denne vægt er fedt, muskler eller vand.
Lad os se det i øjnene, for at tabe dig behøver du ikke en videnskabsmand, det vigtige er at indtage færre kalorier end du indtager og abracadabra det er det!
Dette fremgår af succesen med de diæter, der vises i blade, såsom suppe, citron, vand og så videre, som uden at have noget videnskabeligt grundlag kan få dig til at tabe dig meget hurtigt, i hvert fald de første uger. Ja, det er rigtigt, først bliver din krop overrasket over den ekstremt lavt kalorieindhold og ubalanceret kost, så du kan narre det ved at tabe dig. Efter nogen tid er han tvunget til overlevelse at vænne sig til et reduceret ernæringsindtag, så han vil tilpasse sit stofskifte til de sparsomme kalorier. Hvis du vil fortsætte med at reducere vægten, skal du simpelthen: "tage selv det lille, du spiser".
For ikke at nævne den fysiske aktivitet, der anbefales under lavt kalorieindhold. De kræver, at du udfører moderat aerob aktivitet (man går højst) ellers taber du dig ikke på vægten. De vægte, du svarer, at formålet er at tabe sig og ikke for at tage muskler på, men denne erklæring vil, som du vil se, forlade den tid den finder.
Så: lavt kalorieindhold + let aerob aktivitet = vægttabsprogram.
Prøv af nysgerrighed at opdage procentdelen af kropsfedt gennem en hudtest, impedans eller andet, før du starter, og når du er færdig med det fantastiske vægttabsprogram. Du vil blive chokeret!
Du har tabt 5 kg på en uge, men din fedtprocent er lig med eller endda højere end den oprindelige kvote. Men dette er af ringe interesse, det vigtige er de 5 kg mindre. Så fortsæt, indtil tingene ændrer sig lidt efter lidt: du føler dig mere og mere træt, vægten falder ikke længere, disse gåture er blevet til maraton, du kigger dig i spejlet og du ser en grødet krop med de meget hadede kærlighedshåndtag. Derfor beslutter du dig for at give den fantomkost et yderligere snit ved kun at spise en gang om dagen. Men selv på denne måde ser ting ikke længere ud til at ændre sig. Hvad skete der ?
Enkelt, du fik, hvad du ville: at tabe dig ved ødelæggelse af muskelmasse, hvilket følgelig førte til reduktion af stofskiftet.
På dette tidspunkt er det bedst at afklare de forskellige roller, som fedt og muskler har.

Det første er et inaktivt væv, som er energikilden i vores krop. For bedre at forklare os, fra det antropologiske synspunkt (tider hvor mennesket var jæger / bytte), overlevede mennesket takket være sin høje evne til at lagre energi (fedt), som gjorde det muligt for ham at overvinde lange perioder med hungersnød og tørke. Da den nuværende menneskelige maskine stadig er oprettet med gener fra mindst 100.000 siden, har vi stadig en tendens til at lagre fedt og tabe det med store vanskeligheder.I denne forbindelse har undersøgelser vist, at menneskekroppen ikke er i stand til at tabe mere end 300 - 500g . fedt om ugen, hvorfor hvis du i de sidste syv dage har tabt dig 5 kg, vil du ved en enkel operation opdage, at hvis alt gik godt, har du tabt 300 - 500 g fedt og 4,5 kg magert væv og vand.
Muskel er derimod et aktivt væv, som for at overleve har brug for energi, eller rettere kalorier du indtager. For kroppen er muskelmasse en betydelig energiomkostning, så den gør alt, hvad den kan for at reducere den.
Det er ikke tilfældigt, at basalmetabolismen (mængden af kalorier, der forbrændes på 24 timer af vores krop for overlevelse) er direkte proportional med muskelmasse. Jo mere muskler du har, jo højere er din basale metaboliske hastighed og jo flere kalorier forbrænder du.

Tilbage til tråden i denne artikel har den kaloriefattige kost plus den milde gang reduceret din vægt betydeligt ved at indtage en stor del af musklerne. Da sidstnævnte, som vi sagde tidligere, er direkte proportional med det basale stofskifte, vil din krop befinde sig i en reel krigssituation, det vil sige, at den vil forsøge at forbrænde færre og færre kalorier og lagre mere og mere fedt for at overleve (en lidt nysgerrighed: du ved, at anorektikere har en procentdel af fedt, der næsten er lig med fede mennesker?).
Ved at drage konklusionerne finder du dig selv efter et år eller mere (disse fejl i en ung alder absorberes af et organ, der er i stand til at modstå alle de "rædsler", som du pålægger det, men som før eller siden vil fremlægge regningen ) at besidde en høj procentdel af fedt og spise som myrer og al mad, du tilføjer, selv den sundeste, vil gøre dig tyk.
Træt af situationen, vil du begynde at gå i gymnastiksalen med at spørge vagtinstruktøren, hvorfor du ikke kan tabe dig på trods af din indsats, svaret vil altid være det samme: "DU HAR SÅ" VOLVENTERET "DIN KROPP, MED UHELDIGE kostvaner, AT DET SVARER IKKE NU MERE "PÅ DIN VILLE".
Alt dette sker, fordi vi ønsker UMIDDELIGE resultater, vi er ligeglade med, hvad der kan ske i morgen, eller hvilken skade vores helbred får, det vigtige er at tabe sig.
Jeg bliver aldrig træt af at gentage det: "Vi skal rette vores spisevaner uden at udsætte os selv for dumme meningsløse kostvaner".

STYRKEN AF EN KORREKT KOST, ELLER FØDEVARES EKSPERTENS FÆRDIGHED, KONSISTENTER I AT MISSE DIG FEDT, DER IKKE ALTID KOMMINIERER MED VÆKTTABET.

Hvis du kombinerer en intelligent kost med intelligent træning, kan resultaterne kun forstærkes.
Lad mig i den forbindelse anbefale fysisk kultur.
Dette valg er ikke givet af min passion for denne disciplin, men af de mange undersøgelser, jeg har læst, og som altid har ført mig til den samme konklusion.
Har stadig godheden og tålmodigheden til at følge min begrundelse:
Hvis vi veksler lidt på vægten med en moderat lavt kalorieindhold, vil vi være i stand til at understøtte eller endda øge muskelmassen.
Denne lille stigning i muskler vil give os mulighed for at øge den basale metaboliske hastighed, som, som vi har sagt, er direkte proportional med muskelmasse.
Bestemt vil processen være meget langsommere end bare aerob træning, men:

1) Du vil tabe meget mere fedt
2) Du mister ikke den dyrebare muskelmasse, som du ud over at give dig et behageligt udseende skal øge din basale metaboliske hastighed.
3) Efter at have lagt på et enkelt kilo muskler kan du spise mere uden frygt for at tage på i vægt.
4) Jo mere tid der går, jo mere bliver din krop aktiv, så du kan tilfredsstille ganen med alle de fødevarer, der tidligere var strengt forbudt for dig (med omhu).

Du vil praktisk talt blive det modsatte af de mennesker, der for at tabe sig på kortest mulig tid har fulgt en kaloriefattig kost uden at tænke på deres muskeltonus, og som nu skal opgive alle de retter, der er fristende og desuden finde sig selv med kilo fedtmasse. mere.
Du kan fortælle mig, at du ikke kan lide muskler. Jeg kan også være enig med dig, men du skal være opmærksom på, at det er svært at få muskelmasse for alle de fyre, der ligesom jeg følger en kost med højt kalorieindhold, har en gunstig hormonel tilstand (givet af en ung alder), bruger kosttilskud osv. .., endsige for folk, der følger en lavt kalorieindhold.

Så vær ikke bange: