Redigeret af Dr. Stefano Casali
»Generel struktur for uddannelsesprogrammet
Træningstype:
Øvelsens varighed / intensitet.
Hyppighed af træningspas.
Fremgang i stigningen i arbejdsbyrden.
Regelmæssighed.
»Evaluering af træningens intensitet
Puls udtrykt som en procentdel af den maksimale puls.
MET -enheder (multipler af metabolisk forbrug under basale forhold).
Subjektiv skala, der giver dig mulighed for at kvantificere følelsen af træthed.
»Definition af et træningsprogram
Under hensyntagen til, at der er en sammenhæng mellem iltforbrug og puls, i mangel af tilstrækkeligt udstyr, kan sidstnævnte bruges, hvilket er uafhængigt af alder og køn.
Mål maksimal aerob effekt eller beregn maksimal puls, udtryk derefter intensiteten af fysisk anstrengelse som en procentdel af brøkdelen af maksimumværdierne.
Fejlen ved estimering af maksimal iltoptagelse fra puls er cirka 8%.
Forholdet mellem puls og iltforbrug (altid udtrykt i procent) er gyldigt for arbejde udført med arme eller ben, for raske personer, normalvægtige eller overvægtige.
Den maksimale puls er lavere ved arbejde med armene end ved arbejde med benene.
Korrelation mellem puls og iltforbrug, begge udtrykt som en procentdel af deres respektive maksimumværdier:
60%
70%
80%
90%
100%
40%
58%
70%
83%
100%
Rytmisk
Aerob
Lav intensitet 45-60 minutter
Høj intensitet 20-30 minutter
Flere artikler om "Motion og fedme"
- Fordele og risici ved fysisk aktivitet ved fedme
- Sportsaktivitet og fedme
- Overvægt og fedme
- Det fede emne og fysiske aktivitet
- Aerob træning og fedme
