" første del
PASSIV FLEKSIBILITET
Statisk passiv fleksibilitet (også kaldet passiv fleksibilitet) er evnen til at indtage udvidede positioner og derefter holde dem ved hjælp af din egen vægt, støtte af dine lemmer, et andet værktøj (såsom en stol eller bar) eller hjælp fra en partner.
Evnen til at holde stillingen kommer ikke udelukkende fra musklerne, som det gør med aktiv statisk fleksibilitet. At være i stand til at gøre opdelingerne er et eksempel på passiv statisk fleksibilitet.
Det fælles begreb om fælles mobilitet refererer til passiv fleksibilitet.
Sammenlignet med passiv er aktiv fleksibilitet tættere forbundet med det niveau, der opnås inden for sport. Aktiv fleksibilitet er faktisk vanskeligere at udvikle; det har brug for passiv fleksibilitet for at kunne indtage en indledende liggestilling, men det har også brug for muskelstyrke for at kunne opretholde denne position.
ARTIKULÆR ROM
Fælles fleksibilitet er defineret af ROM (Range Of Motion), dvs. af de frihedsgrader, der tillades af et specifikt led.
ROM måles normalt med antallet af grader, der er fuldført af et kropssegment fra startpositionen til den endelige position, langs hele dets bevægelsesområde.
Den mest almindelige metode til at beregne dette er ved hjælp af en vinkelmåler.
Når de anatomiske vartegn er veldefinerede, er målenøjagtigheden høj. Når der er meget blødt væv omkring ledområdet, kan målefejl være hyppigere.
Kan ledmobilitet forbedres?
Fleksibiliteten forbedres gennem en kombination af aktive og passive øvelser, og husk at det er tilrådeligt at skifte til mobilitetsøvelser efter opvarmning.
Mobilitetsarbejdet skal fortsættes, selv når den ønskede grad af fleksibilitet er nået: ved at opgive passende øvelser falder mobilitetsgraden ret hurtigt tilbage.
Perioden fra 9 til 14 år er meget vigtig for at arbejde med ledmobilitet, da de opnåede resultater let forbliver selv i voksenalderen.
Interne påvirkninger:
typen af led (nogle led er simpelthen ikke fleksible)
den interne modstand mod et led
de benede strukturer, der begrænser bevægelse
muskelvævets elasticitet (muskelvæv markeret med en tidligere skade er ikke særlig elastisk)
sener og ledbånds elasticitet
hudens elasticitet (huden har en vis elasticitet)
en muskels evne til at slappe af og trække sig sammen for at opnå det største bevægelsesområde
temperaturen i leddet og tilhørende væv (led og muskler giver bedre fleksibilitet ved kropstemperaturer, der er 1 til 2 grader over det normale)
Eksterne påvirkninger:
temperaturen på det sted, hvor du træner (en højere temperatur bidrager mere til at øge fleksibiliteten)
tidspunktet på dagen (de fleste mennesker er mere fleksible om eftermiddagen end om morgenen, med toppe fra cirka 2:30 til 4 om eftermiddagen)
stadiet af en led (eller muskel) restitutionsproces efter skade (skadede led og muskler tilbyder normalt mindre fleksibilitet end raske)
alder (før ungdomsårene er folk generelt mere fleksible end voksne)
køn (kvinder er generelt mere fleksible end mænd)
den individuelle evne til at udføre en bestemt øvelse (er) lærer med praksis
den individuelle forpligtelse til at opnå fleksibilitet
begrænsninger på tøj eller udstyr
alder som ældre led har en tendens til ikke at være så sunde som yngre.
Overskydende fedtvæv pålægger en begrænsning.
Muskelmasse kan være en begrænsende faktor, for eksempel når musklen er så stærkt udviklet, at den forstyrrer evnen til at bringe tilstødende led i deres fulde bevægelsesområde.
Lavt vandindtag: Det ser ud til, at et højere vandindtag bidrager til større mobilitet samt større generel afslapning af kroppen.
inaktiviteten af nogle muskler eller led kan forårsage kemiske ændringer i bindevævet med begrænset fleksibilitet.
Aldring og fleksibilitet
Når bindevæv ikke bruges eller bruges minimalt, giver det betydelig modstand og begrænser fleksibiliteten. Elastin begynder at slides ned, bliver mindre elastisk, og kollagen øger dets stivhed og densitet.
Aldring har virkninger på bindevæv, der ligner ubrug, med tilføjelse af progressiv dehydrering, øget calciumaflejring og udskiftning af muskelfibre med fedtkollagenfibre.
Strækning menes at stimulere produktionen eller opbevaringen af smøremidler mellem bindevævsfibre og effektivt forhindre dannelse af adhæsioner. Motion kan derfor forsinke tabet af fleksibilitet forårsaget af den naturlige ældningsproces.
Det betyder ikke, at en senior skal opgive at opnå god fleksibilitet. Det bliver simpelthen nødt til at arbejde mere omhyggeligt over en længere periode. En bedre evne til muskel- og bindevæv til at strække kan faktisk opnås i alle aldre.
