Redigeret af Dr. Davide Marciano
Vi spørger ofte os selv: "På hvilket tidspunkt skal du træne for at få det maksimale udbytte?"
Først skal vi tale kort om kronobiologi, som har vist, at alle menneskelige funktioner (produktion af hormoner, ændringer i temperatur, humør osv.) Har en rytmisk tendens.
Disse rytmer tager forskellige navne, men dem, der interesserer os mest inden for sport, er CIRCADIAN ELLER DAGLIGE, der varer i gennemsnit 24 timer.
Lad os analysere døgnrytmen for de vigtigste hormoner, der påvirker træning:
GH udviser tre betydelige toppe i løbet af dagen:
de to højeste forekommer i de første og fjerde timer efter at være faldet i søvn.
Den tredje, mindre indflydelsesrige, udvikler sig tidligt om morgenen.
Testosteron har to toppe:
en mellem 06.00 og 07.00.
Den anden omkring 17.30Cortisol har sin maksimale top mellem 07.00 og 08.00 om morgenen.
Så til spørgsmålet "Hvilken tid har du brug for at træne for at få flest fordele?" vi kan svare:
Hvis du vil tabe dig, udnytter en morgen aerob session GH -toppen og de maksimale cortisolniveauer, da det er vist, at de to førnævnte hormoner har en lipolytisk (slankende) effekt.
Hvis du derimod skal øge muskelvolumen, skal træningen udføres tidligt på eftermiddagen, da du vil blive understøttet af toppen af testosteron (hormon, der er ansvarligt for muskelvækst).
Desuden kan vi sidst på eftermiddagen drage fordel af toppen af adrenalin (hormon, der øger energi og ladning under træning).
Det er indlysende, at en træning i disse tider vil give de maksimale fordele, men hvis du ikke kan respektere dem, skal du ikke bekymre dig. Bedre at træne efter timer end slet ikke at gøre det.
Se også: Cronodieta
Kronobiologi, hormoner og døgnrytmer
Hormonelle ændringer i løbet af året
.jpg)