Hypotetiske eller reelle ændringer i omkreds eller begyndelsen af ufuldkommenheder som cellulite og åreknuder er af så stor betydning at presse selv de mest stillesiddende kvinder til at begynde at dyrke generel eller endda sportslig fysisk aktivitet.
For yderligere information: Øvelser for balderne er at opstramme, tabe sig eller bevare benene fra cellulite og åreknuder lige så meget som balderne.Enhver anmodning skal bestemt tages i betragtning, men det er ikke sikkert, at trods det samme behov, bør alle piger anbefales det samme middel. Det er faktisk nødvendigt at tage hensyn til de subjektive karakteristika - fysiologiske og patologiske, men også psykologiske og adfærdsmæssige - som kan skelne dem hver især. Ellers stiger chancerne for fejl - manglende overholdelse eller fejl i metoden - dramatisk.
Det er vigtigt at understrege, at "nøglepunktet" for projektets succes er valget af protokollen, som skal tilpasses, planlægges og programmeres korrekt. Forkert dette ville være kompliceret "at rette i løbet af" arbejde og, selvom det ikke var umuligt, ville det indebære et nytteløst spild af tid, energi og motivation. Faktisk er det netop her desværre, at den mest almindelige fejl ofte er lavet; for at imødekomme de presserende behov starter man straks med generelle, promiskuøse, toning- og vægttabsprogrammer, uden at være særlig opmærksom på ernæring.Dette er grundlæggende forkert, fordi langsigtede fremskridt kræver solide fundamenter og veletablerede grundlæggende færdigheder samt en visse ernæringsuddannelser.
Så først og fremmest skal du forstå, hvad du kan lide, og hvad du ikke kan lide at gøre. Det ville være nytteløst at indføre et uvelkomment uddannelsesprogram; det ville blive ubønhørligt opgivet på mellemlangt eller endda kort sigt. Med hensyn til komplikationer af patologisk karakter er der ikke meget at sige; de er af ren medicinsk interesse, og æstetisk træning er totalt underordnet dem. De subjektive fysiologiske egenskaber eller de dispositioner, der er en del af normaliteten, mangler at blive analyseret.
Disse mulige forskelle er hovedsageligt knyttet til biotype og subjektivitet. I denne artikel omhandler vi kvindelig træning af lår og balder, så den pågældende biotype er af gynoidtypen.
og mindre testosteron. Resultatet er en lavere evne til muskelanabolisme og en større fedtfordeling i hofter, balder og lår, hvor der i gennemsnit akkumuleres 54% af det samlede fedt (pæreformet, cirka fra L4-L5 nedad). En knogleproportion observeres derefter til fordel for bækkenet i forhold til skuldrene. Tendensen til væskeophobning i underekstremiteterne er mere udtalt - også selvom det er rimeligt at tro, at dette afhænger af en forringelse af blodcirkulationen (grundlæggende ansvarlig for cellulite og åreknuder). Anlægget til slankning er lavere, hvilket er forbundet med en normalt højere fedtmasse, næsten dobbelt i forhold til mennesket, også på grund af den større tilstedeværelse af essentielt fedt. Nogle hævder, at hunner generelt har et mindre effektivt kulhydratmetabolisme, eller at de er mere tilbøjelige til komplikationer af det samme - såsom insulinresistens, der ikke overraskende er relateret til polycystisk ovariesyndrom.
Nogle undersøgelser af den gynoidiske biotype har gjort det muligt at identificere hele fire undertyper. Dette er imidlertid en ikke -akkrediteret og lidt overvejet klassifikation:
- Kapillær eller venøs gynoid: kredsløbshypolipolytisk kapillær eller venøs
- Arteriel gynoid: arteriel kredsløbshypolipolytisk
- Blandet gynoid: kredsløbshypolipolytisk kapillær og arteriel
- Hormonal gynoid: kompliceret hormonel hypolipolytisk.
Udtrykket "hypolipolytisk" indikerer en tydelig modstandsdygtighed over for vægttab på grund af den specifikke cirkulations utilstrækkelighed. Dette har et sandhedsgrundlag, fordi det er netop gennem kredsløbet, fedtsyrerne transporteres. Vægttabstræningen skylder en del af dens effekt for blodcirkulationen. Kapillariserings- og slankende faser er imidlertid ikke det samme, den første er fokuseret på at forbedre strømningen, hvilket derefter vil give større effektivitet til den følgende lipolytiske protokol.
Lad os derfor dvæle ved dem, der "burde" udgøre de to hyppigste undertyper: venøs og arteriel. Som rapporteret i nedenstående tabel kan disse to vise nogle forskellige aspekter, egenskaber eller dispositioner (tabel 1):
Tabel 1: Biotypologiske egenskaber ved kapillær- og arteriel gynoid
Det første trin er at søge en forbedring, ifølge nogle en reel "restaurering" af mikrocirkulationen; dette kan gøres gennem en metode til at øge kapillarisering. En mulig forskel mellem de to biotyper kan ligge i, at den venøse har brug for at elastisere kapillærerne, mens den anden skal øge deres antal.
Det vil derfor være nyttigt at opdele den årlige periodisering i to arbejdsmakrocykler på en anden måde - som vist i tabel 2 - og kendetegnet ved forskellige øvelser - se tabel 3.
Tabel 2: Eksempel på træningsperiodisering i venøs og arteriel gynoid
Tabel 3: Eksempel på træningsmetoder for venøse og arterielle gynoider
Desværre deltager piger sjældent og forkert i denne form for træning. Det er stadig ret udbredt troen på, at det er hensigtsmæssigt at øve isotoniske maskiner til isolering af adduktorer, bortførere, balder osv. Med mange sæt og lidt belastning eller værre kun at følge aerobe træninger - løbebånd, motionscykler, spændinger, elliptiske, stepper osv.
Gennem denne type periodisering er det muligt at opnå gode resultater med hensyn til cirkulation og muskeltrofisme.De beskrevne er blot nogle få meget korte eksempler på de mange varianter af fungerende makrocyler. Antal og varighed af mesocyklusser kan / skal tilpasses efter individ egenskaber og reaktioner, der skal kontrolleres med jævne mellemrum.
For yderligere information: Vægte, høj intensitet og femininitet For yderligere information: Kvinders træningskondition For yderligere information: Kvinders træningsfejl
