Aftenvaner til bekæmpelse af morgenforstoppelse

o forstoppelse, det vil sige den vanskelige og ikke-regelmæssige evakuering forårsaget af langsommere tarmtransit på kolorektalt niveau og ved dannelsen af særligt hårde afføring, rammer kvinder og personer i særligt stressede situationer oftere. Selvom den optimale afføringsfrekvens varierer fra person til person, bør det indikativt være mindst tre gange om ugen.Forstoppelse kan være akut eller kronisk: den akutte form er forbigående og forsvinder spontant på få dage. Visse situationer, såsom rejser, efter visse lægemiddelterapier (især antibiotika) eller efter operation. Den kroniske form er derimod den tilstand, som vanskeligheden ved at evakuere korrekt varer i over 6 måneder, og årsagerne undersøges i reelle ændringer af tarm og / eller anorektal motilitet eller i andre patologier (onkologiske sygdomme, diabetes, neurodegenerative sygdomme, hypothyroidisme). Der er nogle midler, der skal anvendes i praksis for at undgå forekomst af intestinale transitforstyrrelser.

baseret på fibre til fordel for den naturlige morgentransit

hydrering: det anbefales at drikke cirka to liter vand om dagen for at gøre afføringen blødere

øge diætindtaget af vegetabilske fibre: den optimale mængde er 20 gram om dagen mod de 12-15, der normalt tages. Fiber er til stede i frugt, grøntsager, fuldkorn

undgå gærede oste, stegte fødevarer og animalsk fedt

inkludere en portion yoghurt i din kost hver dag

til middag, inkluderer en ret i bouillon eller en grøntsagssuppe, endda pureret

motion regelmæssigt for at lette tarmmotilitet

aldrig holde evakueringen tilbage og undertrykke instestinale stimuli

ordentligt om aftenen. En af tyktarmens hovedfunktioner er faktisk at hjælpe kroppen med at genoptage vand. Det er derfor nødvendigt at forblive hydreret: inden du går i seng er det ikke ideelt at drikke meget vand, fordi det ville føre til søvnforstyrrelser kontinuerlige opvågninger på grund af behovet for at urinere midt om natten. Men et stort glas vand til middagen er en optimal løsning.

Spis kikærter og bønner til aftensmad

For generel gastrointestinal regelmæssighed kræves en diæt, der hydrerer tyktarmen. Og den slags kost er fiberrig. Ernæringseksperter anbefaler at spise 20 til 30 gram fiber om dagen. Til middag er det tilstrækkeligt at indtage omkring en tredjedel af det, afhængigt af hvor mange måltider og snacks der normalt indtages på en dag. Generelt er de bedste fiberrige fødevarer bønner i henhold til kostretningslinjer, herunder sorte bønner (10 gram pr. Halv kop kogt), hvide bønner (9 gram pr. Halv kop kogt), men også kikærter (8 gram pr. Kop). en halv kop, kogt).

Forøg dit daglige fiberindtag

Psylliumskal er en naturlig fiber, der stammer fra en asiatisk plante. Med en stærk afførende effekt bruges psyllium hovedsageligt som et middel mod forstoppelse. Ud over at lette evakuering, letter det også normaliseringen af tarmfunktioner og renser fordøjelsessystemet fra tilstedeværelsen af bakterier og patogener. Når din krop tilpasser sig den tilføjede fiber, kan du føle en midlertidig oppustethed, hvilket vil have en tendens til at forsvinde naturligt, når mave -tarmsystemet er justeret.

Træn efter middagen

At udføre let intensitet fysisk aktivitet efter middagen kan hjælpe med at modvirke morgenforstoppelse, fordi det fremmer tyktarmsmobilitet. En tyve minutters gåtur, en ti minutters træning eller en kort yogasession efter et måltid stimulerer fordøjelse og evakuering.

Thein og koffein

En kop kaffe ved opvågning stimulerer evakuering. En af koffeins kræfter er faktisk dets afføringsmiddel. Senna er derimod en naturlig urt, der har nogle stimulerende virkninger på tyktarmen og kan være nyttig til let forstoppelse og lejlighedsvis. Disse te har en tendens til at have milde afførende virkninger inden for 6-12 timer efter indtagelse.

Aloe -tilskud kan også være nyttige til at forbedre tarmfunktionen.

især angivet mod forstoppelse, som, hvis den indtages til middag, kan favorisere den normale tarmtransport om morgenen: