Redigeret af Dr. Davide Sganzerla
Nedenfor er alle de træninger, der blev gennemført af FC Legnago Salus -holdet (Serie D - Gruppe C), i sommerforberedelsesperioden, der fandt sted fra 21. juli til 28. august 2011.
Til sidst er tabellerne med resultaterne af de 3 udførte tests illustreret:
- Plicometry: test, der bruges til at analysere atletens kropssammensætning gennem målingerne af fedtfoldene. Formlen, der bruges til beregning af fedtmassen, er Jackson & Pollock 3 -stedets måling, som giver mulighed for måling af fedtfoldene i 3 forskellige punkter på kroppen (bryst, mave og lår).
- Styrketest med skovplatform: test, der bruges til at evaluere atletens eksplosive styrke ved at måle højden på tre forskellige typer spring. Squat Jump bruges til at beregne det koncentriske kraftniveau, Counter Jump Movement bruges til at beregne det kombinerede excentrisk-koncentriske kraftniveau og Drop Jump bruges til at beregne det excentriske kraftniveau.
- Yo Yo udholdenhedstest: trinvis udholdenhedstest, der giver dig mulighed for at måle dit maksimale VO2 -niveau, maksimal aerob hastighed og maksimal puls.
1. TRÆNING - TORSDAG "21. JULI
30 "- Spillerhistorik;
20 "- Teknisk opvarmning med bold skiftevis med fysiske øvelser af mobilitet og strækning;
40 "-Kollektiv taktik 4-4-2;
20 "- Boldbesiddelse (mild intensitet);
15 "- aflæsning af stræk-kolonne;
2. TRÆNING - FREDAG 22. JULI
30 "- Plikometri;
20 "- Defensiv taktisk opvarmning skiftevis med fysisk mobilitet og strækøvelser;
20 "- boldbesiddelse (medium intensitet);
30 "-Kollektiv taktik 4-4-2;
20 "- Boldbesiddelse (medium intensitet);
15 "- Aerob kapacitet (15" af 2 "langsom aerob kørsel + 30" forlængelse);
10 "- aflæsning af stræk-kolonne.
3. TRÆNING - LØRDAG 23. JULI
30 " - Styrketest med skovplatform (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);
20 "- Taktisk opvarmning (3 farver) skiftevis med ledmobilitet;
15 "- Attack vs Defense Tactics;
40 "- 2 grupper:
Aerob kapacitet (15 "af 2" langsom løb + 30 "stretch + 5" stretching);
Taktik efter afdeling med hr.
15 "- besiddelse af bolden 2 hold;
12 "- Aerob kapacitet (12" af 2 "langsom aerob kørsel + 1" forlængelse);
10 "- aflæsning af stræk-kolonne.
4. TRÆNING - MANDAG 25. JULI (morgen)
10 "- kernestabilitet;
20 "- Taktisk opvarmning skiftevis med ledmobilitet;
15 "- 11vs11 taktik med afslutninger på mål (høj intensitet);
40 "- 2 grupper:
Yo Yo Intermitterende udholdenhedstest;
Taktik efter afdeling med hr.15 "- 3 hold boldbesiddelse;
15 "- Temaspil;
10 "- aflæsning af stræk-kolonne.
5. TRÆNING - TIRSDAG 26. JULI (morgen)
10 "- Proprioceptivity 5 kurser med tablets, Skimmy og Fitball;
20 "- Taktisk opvarmning skiftevis med fælles mobilitet
20 "- Taktisk øvelse
40 "- 2 grupper:
20 "med hr.: Taktisk arbejde efter afdeling;
20 "med prof: isometrisk styrke:Isometrisk bi -ridebukser squat 3x30 "rek 30" Isometrisk monopodal squat på proprioceptivt bord 3x30 "rek 30" Isometriske flexorer på Fitball 3x30 "rek 30" Bi -sæde kalv på proprioceptiv tablet 3x30 "rek 30" Isometriske adduktorer med ballon 3x30 "rek 30" Transformationshastighed på en 10 m stigning 1x05 "rec 15";
15 "- 11vs11 match halvbane;
10 "- Strækning af underekstremiteter.
6. TRÆNING - ONSDAG 27. JULI (morgen)
10 "- kernestabilitet;
20 "- Taktisk opvarmning skiftevis med ledmobilitet;
15 "- Defensiv taktisk øvelse;
20 "- Teknisk praksis med at passere, stoppe, afmærke og ændre retning med bolden;
15 "- 10vs8 boldbesiddelse med mål;
25 "- Aerob effekt: 2" langsom + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "langsom + 4" fc90% + 3 "rec +1" langsom + 4 "hc90%;
10 "- aflæsning af stræk-kolonne.
7. TRÆNING - TORSDAG 28. JULI (eftermiddag)
10 "- Proprioceptivity 5 kurser med tablets, Skimmy og Fitball;
10 "- Torello 2 grupper;
10 "- Tør opvarmning med ledmobilitet og strækning;
40 "- 2 grupper:
20 "med hr.: Taktisk arbejde efter afdeling;
20 "med prof: isometrisk styrke:Isometrisk bi -ridebukser squat 3x30 "rek 30" Isometrisk monopodal squat på proprioceptivt bord 3x30 "rek 30" Isometriske flexorer på Fitball 3x30 "rek 30" Bi -sæde kalv på proprioceptiv tablet 3x30 "rek 30" Isometriske adduktorer med ballon 3x30 "rek 30" Transformationshastighed på en 10 m stigning 1x05 "rec 15";
40 "- Venlig i familien;
10 "- aflæsning af stræk-kolonne.
8. TRÆNING - FREDAG 29. JULI (morgen)
10 "- kernestabilitet;
20 "- Taktisk opvarmning skiftevis med ledmobilitet;
20 "- Defensiv taktisk øvelse;
20 "- Intens taktisk øvelse ved genstart;
15 "- 11vs11 match reduceret felt;
25 "- Aerob effekt: 2" langsom + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "langsom + 4" fc90% + 3 "rec +1" langsom + 4 "hc90%;
10 "- aflæsning af stræk-kolonne.
9. TRÆNING - LØRDAG 30. JULI (morgen)
10 "- Proprioceptivity 5 kurser med tablets, Skimmy og Fitball;
20 "- Taktisk opvarmning skiftevis med ledmobilitet;
20 "- Inaktive bolde
40 "- 2 grupper:
20 "med hr.: Taktisk arbejde efter afdeling;
20 "med prof: isometrisk styrke:Isometrisk bi -ridebukser squat 3x30 "rek 30" Isometrisk monopodal squat på proprioceptivt bord 3x30 "rek 30" Isometriske flexorer på Fitball 3x30 "rek 30" Bi -sæde kalv på proprioceptiv tablet 3x30 "rek 30" Isometriske adduktorer med ballon 3x30 "rek 30" Transformationshastighed på en 10 m stigning 1x05 "rec 15";
10 "- aflæsning af stræk-kolonne.
10. TRÆNING - LØRDAG 30. JULI (eftermiddag)
90 "- Venskabskamp mod Real Vicenza (Excellence).
Andre artikler om "Serie D sommerforberedelse og testresultater - Legnago Salus 2011-2012"
- Sommerforberedelse Serie D og testresultater - 10. - 24. træning
- Sommerforberedelse Serie D og testresultater - Legnago Salus 2011-2012 - 25. - 41. træning
- Sommerforberedelse Serie D og testresultater - Legnago Salus 2011-2012 - Testanalyse
