Svømmeskole

mål for voksenkurser

Introduktion

Det sker ofte, at svømmeinstruktøren altid finder sig nødt til at vælge mellem de samme øvelser og risikere at falde i monotonien og dermed få brugerne til at miste lysten til at fortsætte med at lære at svømme. Svaret på dette problem ligger i kontinuerlig programmering; for at gøre dette , skal du have i tankerne målene for den type (niveau) selvfølgelig, du leder.
Nedenfor er angivet alle de generelle og specifikke mål at følge for derefter at vælge de mest passende øvelser afhængigt af målet. Efter at have valgt øvelserne efter mål kan du planlægge dine lektioner ved at variere dem løbende!

1. NIVEAU

Generelt miljø i vandet

Fysisk-sensorisk og psykologisk tilpasning til vand uden særlige tekniske anskaffelser
Bevægelser i vand med gradvis nedsænkning først af kroppen og derefter af ansigtet
Åbning af øjne og mund under vand
Accept af dybde
Accept af fald

Tidlige former for respiratorisk uddannelse

Kontrol af apnø
Kontrol af respiratoriske udvekslinger

Afslapning og flydende

Tilbøjelig og liggende flydende ved hjælp af læreren eller støtte
Kropsbalance i opdrift med eller uden støtte
Tilbøjelig eller liggende flydende uden nogen form for støtte
Overgang fra tilbøjelig til liggende flydende og omvendt

Glider

Indstilling af den korrekte glidestilling
Glider på brystet
Glider på bagsiden
Glide og sparke
Glider på brystet og ryggen med skruing og væltning med og uden spark
Dybe vandbevægelser på ryg og bryst

Introduktion til dykkerne

Fra stående stilling, med og uden hjælp: spring i vandet
Sekvens af dyk fra kanten af poolen, (ikke på startblokken):

1. Knælende position, med den ene fod godt fastgjort til kanten af det andet ben bøjet med knæet på jorden.
2. med begge fødder fast på kanten og med benene lidt fra hinanden og bøjede
3. stående med det ene ben fremad og foden klamret til kanten og det andet ben længere tilbage

Skifte af samtidige bevægelser af armene på brystet og ryggen

Introduktion af ryglængden og dens indsættelse på bevægelsen af underekstremiteterne

Introduktion til stilstreg

Ryg: slagkoordination af ben, slagtilfælde og vejrtrækning i ryggen

Rygsvømning

Arm, benstil koordination med gradvis indsættelse af vejrtrækning

Dobbel svømning tilbage

Dykning og undervandsrejser

Statisk lodret opdrift

2. NIVEAU

Erhvervelse af vejrtrækningssynkronisering i freestyle svømning
Freestyle svømning
Ryglæns- og freestyle -start
Introduktion til startdykket
Erhvervelse af en fremragende teknik både tilbage og stil
Kør 25 meter på ryggen uden afbrydelse
Løb 25 meter i freestyle uden afbrydelse
Introduktion til brystsvømmet spark på ryggen og brystet med og uden støtte
Introduktion til frø vejrtrækning
Introduktion til fridykning
Lodret flyder med skiftende frøbenbevægelse
Uden afbrydelse: 50 meter med god rygteknik
Uden afbrydelse: 50 meter med god freestyle -teknik
Omvendt med jævne mellemrum i både ryg og svømning i freestyle
Introduktion til brystsvigt
Svøm under vandet
Koordinering af spark, slag og brystsvømning
Bryst svømmer
Dobbel svømning med brystsvømning
Drejninger

3. NIVEAU

Perfekt brystsvømning
Kombination af forskellige stilarter for at forfine koordination og tekniske forbedringer
Uden afbrydelse: 25 og 50 meter bryst
Uden afbrydelse: 100 meter fri
Uden afbrydelse: 100 meter på bagsiden
Introduktion til delfinslaget
Gratis stil og rytthastighed forfining øvelser
Korrekt udførelse af starter og sving
50 meter fri med fremragende fart
Svøm med delfinarme og frøben: sommerfugl
Introduktion til delfinsparket
Start dyk
Startdyk og 25 meter fri
Startdyk og 25 meter på bagsiden
Koordinering af slagtilfælde, spark og delfin vejrtrækning
Delfinsvømning
Introduktion til redningsteknikker

4. NIVEAU

Forfining af delfinsvømningen
Forberedelse til de 100 blandede
Øvelser med og uden værktøjer til at forbedre ydeevne, hastighed og udholdenhed
Freestyle og blandet stafet
Forberedelse til 25 meter i apnø
Træningsprogrammer på mindst 1 kilometer
Erhvervelse af redningsteknikker og stilarter