Svømning kan også være et gyldigt alternativ sammenlignet med løb, cykling, skiløb osv. For folk, der ikke længere kan dyrke disse sportsgrene på grund af visse led-, knogle- eller seneproblemer. Vi siger ikke, at svømning er "godt for alle", eller at det skal betragtes som "en fysioterapeutisk aktivitet." Faktisk har svømning også sine problemer - især når det dyrkes på vigtige niveauer.
Under visse omstændigheder kan mikrogravitet i vandmiljøet og holdningen af visse stilarter - ikke alle - tillade dig at dyrke sport og undgå smerter eller funktionel forværring.
, ryg, frø eller sommerfugl) flere gange, kunne en slags plateau udløses i det lange løb. Ændring af din pool -træningsrutine er en særlig effektiv måde at bruge forskellige muskelgrupper på, hvilket hjælper med at maksimere resultater.
Svømning giver dig mulighed for at forbrænde mange kalorier i begyndelsen af fysisk aktivitet. Men efterhånden som dine færdigheder forbedres, har din puls en tendens til at stabilisere sig. Løsningen er ifølge de fleste trænere at svømme hårdere og hurtigere for at holde din puls høj. puls. For at overvåge din vandydelse og puls anbefales det, at du bærer en vandtæt fitness -tracker under slagtilfælde. Din målpuls under en træning med moderat intensitet bør være cirka 50 til 70 procent af din maksimale puls. for at beregne maksimal puls trækkes bare alderen fra hver fra 220.
at bevæge sig på aktive restitutionsdage; brug et flyderør eller redningsvest til at træne dine arme og ben. Hvis dit mål er at tone dine arme ud over at tabe dig, kan du lave nogle bicep-krøller med vandsikre håndvægte. Vand skaber også udholdenhed, som kan hjælpe med at opbygge styrke og udholdenhed.
Også gode træninger i poolen eller træning med elliptisk.
Træning i vand forhindrer også varmeforstyrrelser.
kardio eller svømning. Svømningsfrekvensen for vægttab er den samme som for andre kardiovaskulære øvelser, så 4-5 dage om ugen for de bedste resultater. Det ideelle er ifølge eksperterne at starte med 15-20 minutters svømning hver anden dag og derefter gradvist øge til 30 minutters svømning fem dage om ugen, hvis kroppen tillader det. Muskel og træthed kan modvirke og få folk til at give op. , det er selve vægten, der bidrager væsentligt. Vægt spiller faktisk en vigtig rolle: Generelt, jo tungere du er, jo flere kalorier forbrændes. Metabolismen, der varierer fra person til person uanset vægt, spiller sin rolle. Baseret på resultaterne fra forskning fra American College of Sports Medicine anslås det, at:
"i en" times svømmestil, uanset den samlede afstand, atleten svømmer, går følgende kalorier tabt på en "time":
- en person på 60 kg forbrænder 590 kalorier ved at svømme hurtigt og 413 kalorier ved at svømme langsomt;
- en person på 70 kg forbrænder 704 kalorier ved at svømme hurtigt og 493 kalorier ved at svømme langsomt;
- en 80 kg person forbrænder 817 kalorier ved at svømme hurtigt og 572 kalorier ved at svømme langsomt;
- en 90 kg person forbrænder 931 kalorier ved at svømme hurtigt og 651 kalorier ved at svømme langsomt.
Bemærk: vi taler naturligvis om emner med god teknik og et lige så tilfredsstillende niveau af metabolisk og muskulær konditionering.
