Rygsmerter er en meget almindelig lidelse, der kan have mange risikofaktorer og årsager. Rygsmerter kan være helt medicinsk, mens forebyggelse primært handler om livsstil.
Blandt de forskellige tiltag er der bestemt også valget af madrassen Faktisk bruger vi 1/3 af vores tid i sengen, ofte i stillinger, der har meget lidt at gøre med komfort.
Nedenfor vil vi uddybe både de væsentlige forestillinger om rygsmerter og kriterierne til valg af madrassen til bekæmpelse af denne lidelse.
og stenose, hvile, lokaliserede injektioner eller kirurgiske indgreb kan anbefales, som i en afstand af et år giver næsten sammenlignelige resultater om moderering af smerter. I USA er akutte lændesmerter den femte hyppigste årsag til lægebesøg og forårsager 40% af fraværet fra arbejde. Det er nummer én årsag til handicap på verdensplan.
Typer af rygsmerter
Der er forskellige former for rygsmerter og forskellige måder at klassificere dem på. Det første kriterium er områdets; baseret på det berørte område kan rygsmerter makroskopisk opdeles i:
- Midt-posterior (bryst) smerte
- Nedre rygsmerter (lænd, også kaldet lændesmerter)
- Coccygodynia (til halebenet eller sakral).
Nakke (livmoderhals) smerter, der betragtes som en "uafhængig enhed med hensyn til de forskellige rygsmerter, kan dog have en lignende eller endda næsten identisk" ætiologi. Lændesmerter er den mest almindelige form for rygsmerter i verden, da lænden (cirka mellem L1 og L5) understøtter hele vægten af overkroppen.
En anden krisme, der er nyttig til differentiering, er symptomens varighed. Rygsmerter kan faktisk vise sig i:
- Spids
- Subakut
- Kronisk
afhængigt af hvor længe smerten opstår.
En tredje parameter til at kategorisere rygsmerter vedrører typen af smerter, som kan være:
- Døv
- "Skydning" eller piercing
- Ligner en forbrænding.
Ubehaget kan stråle til arme og hænder samt ben og fødder og kan omfatte følelser af følelsesløshed og svaghed i lemmerne.
Risikofaktorer for rygsmerter
Kraftigt arbejde, fedme, en stillesiddende livsstil og mangel på motorisk træning kan øge risikoen for smerter i ryggen.
Rygere er mere tilbøjelige til at få rygsmerter end andre mennesker. Dårlig kropsholdning i dagligdagen, dårlig soveposition og vægtforøgelse under graviditeten er også meget vigtige risikofaktorer Generelt kan generel træthed forværre intensiteten og varigheden af smerter.
Nogle undersøgelser tyder på, at psykosociale faktorer som stress på arbejdet og dysfunktionelle familieforhold er tættere relateret til rygsmerter end strukturelle abnormiteter afsløret på røntgenstråler og andre medicinske røntgenbilleder.
Årsager til rygsmerter
De fleste rygsmerter fundet under primær pleje er uspecifikke og har ingen klart identificerbar årsag. De faktorer, der oftest forårsager rygsmerter, omfatter:
- Degenerative eller traumatiske ændringer i skiver og facetled, som derefter kan forårsage sekundære smerter i muskler og nerver, knogler, led og ekstremiteter.
- Sygdomme og betændelser i galdeblæren, bugspytkirtlen, aorta og nyrer, som generelt forårsager en eller anden form for posterior bestråling
- Tumorer i hvirvlerne, neurale væv og tilstødende strukturer.
Forebyggelse af rygsmerter
Der er moderat kvalitetsbevis, der tyder på, at kombinationen af postural uddannelse og motorisk træning kan reducere risikoen for at udvikle en episode med lændesmerter. Bevis af dårlig kvalitet på den anden side tyder på motorisk træning alene som en mulig afskrækkende faktor for risikoen for rygsmerter.
Med henvisning til "postural uddannelse er det ubestrideligt, at selv stillingen under søvn kan påvirke manifestationen af rygsmerter. Nogle gange er dette et resultat af en eller flere livsstilsfejl, som" forklares detaljeret i det følgende kapitel.
For yderligere information: Sådan sover du godtAndre gange er det imidlertid ikke muligt at gribe effektivt ind på egen adfærd, når man sover, og valget af den rigtige madras spiller en grundlæggende rolle, som kan afgøre en absolut signifikant forbedring af symptomer. Faktisk bør ens antropometriske egenskaber, subjektive behov og den position, der indtages under søvn, specifikt styre valget af madras - som vi husker, at mindst 1/3 af hele dagen bruges på.
osv.), til mulig tilstedeværelse af paramorfismer og dysmorfier hos rachis, til ubehag i nakken eller skuldrene og til den specifikke måde at sove på (især positionen / positionerne). Denne korte præmis er allerede tilstrækkelig til at forstå, hvor meget valg af madras kan være noget ekstremt personligt.
Udover hårdhed, som så ville blive bedre defineret som stivhed, kan madrasser klassificeres efter design og materialer. I dag tilbyder markedet mange forskellige løsninger, hvoraf nogle er "hybrid" - sammensat af flere forskellige lag - og mange kan forveksles. Det er derfor tilrådeligt at tage produktets tekniske datablad i betragtning uden dog at give for megen kredit til de mulige "mirakuløse virkninger" af produktet.
Lad os starte med at bruge et par ord på det vigtigste, eller måske kun det mest kendte, træk ved enhver madras, hårdhed - eller rettere stivhed.
Madras: hård eller blød?
Tidligere troede man, at midlet mod smerter i ryggen om morgenen var brugen af en særlig hård madras, kaldet en ortopædisk madras.
Men allerede i 2003 udfordrede klinisk forskning udført i Spanien og offentliggjort i det prestigefyldte medicinske tidsskrift "The Lancet" (* 1) stærkt denne forældede og potentielt skadelige teori, hvilket viser, at madrassen sandsynligvis er egnet til behandling af ondt i ryggen sandsynligvis at være af medium hårdhed, endnu bedre, hvis den er designet til at passe til kroppens form. Undersøgelsen, foretaget af Francisco Kovacs fra "Kovacs Foundation" i Palma de Mallorca, involverede 313 mennesker med kroniske og uspecifikke rygsmerter - der ikke kan tilskrives kendte årsager eller andre patologier - som sov på forskellige madrasser uden at vide hvilken. Folk, der hvilede på den mellemstive stivhed, rapporterede dobbelt så ofte, at de havde det bedre og endda reducerede deres indtag af smertestillende midler, sammenlignet med dem, der havde sovet på den klassiske hårde ortopædiske madras.
Disse resultater blev yderligere bekræftet af den seneste undersøgelse foretaget ved "Oklahoma State University" (* 2), der blev offentliggjort i 2006 i "Journal of Chiropractic Medicine", og som også demonstrerer, hvordan man sover på en ny madras i forhold til en, der er mindst 5 år gammel. Kan forbedre søvnkvaliteten med 62% og reducere rygsmerter med 55,3%.
De samme kiropraktorer har i et stykke tid nu frarådet brugen af en for stiv madras. Det ville være tilrådeligt at vælge en lidt blødere type, derfor mellemliggende, fordi den let tilpasser sig rygsøjlens naturlige krumninger og giver ensartet vægtfordeling i de forskellige områder af kroppen.
Madras: elastisk eller fleksibel?
Ikke alle kender denne facet af madrasser, men det er ekstremt vigtigt. Uanset stivheden kan en madras faktisk tilbyde et elastisk returløb (fjedrenes klassiske effekt) eller tilpasse sig belastningen (typisk adfærd for nogle syntetiske skum).
Med den samme stivhed (som imidlertid, som vi har set, er et meget vigtigt kriterium), har en madras, der har tendens til at returnere mere energi, en tendens til at være mindre egnet til dem, der lider af rygsmerter. Dette forudsat at problemet er, at personen tilbringer hele natten eller næsten i samme position. En høj grad af elasticitet tillader den ikke fuldt ud at tilpasse sig kroppen. På den anden side antager en tilpasset madras den samme profil af kroppen og "skubber" ikke på rygens kurver. På den anden side kræver det at tage formen en lille periode og en person, der bevæger en lod kan ikke nyde denne fordel; kun i dette tilfælde er nogle gange en mere elastisk madras mere tilrådelig.
Typer madrasser
Nedenfor vil vi liste de vigtigste typer madrasser tilgængelige på markedet i dag.
Oppustelige madrasser
Luftmadrasser er ægte oppustelige senge med fremragende transportabilitet. De er lette at tømme, folde og opbevare, da fyldmaterialet er selve luften. På den anden side er deres fysiske egenskaber relateret til kammerets syntetiske belægningspolymer og trykket i luften, der puster det op. Det viser den store ulempe ved at returnere det tryk, der udøves af de tungere punkter i kroppen til de mindre ladede områder - især når det ikke er hævet; når to personer sover, sover lighter på en hårdere overflade og omvendt. Det anbefales ikke ved rygsmerter.
Vandmadras
Den nyeste generation af vandmadrasser er mere komfortable og stabile. De er ikke særlig egnede til dem, der lider af rygsmerter, da vandet, der er inkompressibelt, har en tendens til at returnere alt det tryk, der udøves af kroppen.
Indvendige springmadrasser
Madrasser med indvendige fjedre (inderfjeder) er en opfindelse fra det 19. århundrede, der indeholder spoler, ægte sammenhængende metalspoler, globalt dækket med et traditionelt lag af fibre eller skum. Denne madras er ideel til dem, der leder efter fasthed, soliditet og støtte, og for dem, der bevæger sig meget i løbet af natten. Tværtimod egner den sig ikke til dem, der lider af rygsmerter på grund af en dårlig tilpasningsevne af overfladen i de mest komplicerede positioner.
Emballerede springmadrasser
Emballerede springmadrasser er til dato den mest populære type springmadras, da de giver ekstra komfort og ikke overfører den samme elasticitet som den traditionelle springmadras. Det kan være et godt kompromis for dem, der lider af rygsmerter.
Madras med topmadras
Pudemadrassen er normalt en indvendig eller pakket springmadras, typisk meget fast, med et behageligt polstret overfladelag og placeret ovenpå.
Futon madrasser
Futons er traditionelle japanske quiltede madrasser, der hviler direkte på gulvet. I dag er de stadig meget populære, men det betyder ikke, at de er komfortable; få af dem med rygsmerter føler sig godt tilpas med at sove på en futon. Den vestlige kultur har imidlertid forvandlet traditionelle japanske madrasser til en rigtig foldemadras, der hviler på en foldestruktur i metal eller træ. De ligner en sovesofa, men uden hynder.
Memory skummadrasser
Hukommelsesskum, ellers kendt som viskoelastisk, har eksisteret i næsten 40 år nu. Denne type madras er kendt for at være behagelig og tæt på kroppen. Det er nok madrassen, der passer bedst til behovene hos dem, der lider af rygsmerter. For at rette dens stivhed kombinerer producenterne det ofte med lag af andre materialer eller med forskellige cellestrukturer. De tillader en total støtte af kropsprofilen uden at genoprette overdreven elasticitet i et eller flere punkter. Det siges ikke, at de er velegnede til dem, der bevæger sig meget under søvn. De kan også kombineres med hukommelsespuder.
Latex madrasser
Latex (latex) madrasser er blandt de mest udbredte og populære takket være et højt komfortniveau og ekstrem lang levetid, men latex tilpasser sig dog langsommere til kroppen end hukommelsesskum og forårsager mere rebound. Mange mennesker med smerter. Ryg har det godt.
Kombinerede kølende gel-memory skummadrasser
Madrasserne i gel kombineret med hukommelsesskum har alle egenskaberne ved hukommelsesskum, men derudover forfølger de målet om at forbedre dets friskhed, da de skal tillade større luftcirkulation inde i dem.
Gittermadrasser
Den nye generation af madrasser er et gitter. Materialerne ændrer sig ikke, men derimod strukturen af det indre syntetiske materiale. Som navnet antyder, er dette en slags to-, tre- eller fire-tommer kammergitter. Det skal gøre det ekstra tilpasningsdygtigt og være en god løsning for rygsmerter.
For yderligere information: Rygsmerter, sandt eller falsk For yderligere information: Forebyggelse og behandling af smerter i ryggen For yderligere information: Heksens slagtilfælde For yderligere oplysninger: Maveens betydning for forebyggelse af lændesmerter
