Dumbbell curl i supination på Scott bænken

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Scott Bench Supination Dumbbell Curl -øvelsen er også kendt som Preacher curl med håndvægt.

Øvelsestype

Dumbbell Curl in Supination on the Scott Bench er en monoartikulær øvelse

Varianter

• Barbell curl på Scott bænken

Dumbbell curl i supination på Scott bænken: henrettelse

Startpositionen ser atleten stående med knæene let bøjet, skridtet lig med eller lidt mindre end afstanden mellem skuldrene, højre fod fremad i forhold til venstre, højre skulder bøjet på en sådan måde, at højre armhule match den øverste kant af bænken, når din højre arm hviler på den. Albuen forlænges, og håndtaget er liggende. Håndleddet er lige eller bøjet, men aldrig forlænget; hvis det holdes bøjet, reduceres bidraget til albuernes fleksion af: overfladisk flexor af fingrene, radial flexor af carpus , ulnar flexor af carpus og palmar lang Udførelsen består i at bøje albuen og passe på ikke at ændre positionen for resten af ​​kroppen. Bevægelsen slutter lige før håndvægten er lodret over albuerne. At tage en del af armen fra bænken betragtes som snyd. Denne øvelse reducerer betydningen af ​​brachial biceps (især det korte hoved) som albue flexor. Ved at understrege den isometriske sammentrækning i slutningen af ​​den koncentriske øger det brachialis involvering. Beskrivelsen refererer til træning af højre lem; følg spejlede for den anden arm.

Muskler involveret i dumbbell curl -øvelsen i supination på Scott -bænken

Gruppe 0

• Brachial biceps
• Brachioradialis
• Brachialis

Handling
Albue bøjning

Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig