Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Barbell pullover øvelsen er også kendt som Barbell pull over
Øvelsestype
Barbell Pullover er en monoartikulær / tilbehørstræning
Varianter
- Pullover til bilen
Barbell Pullover: Udførelse
Startpositionen ser atleten liggende på ryggen på en flad bænk med balderne, øvre ryg, skulderblade og hoved altid i kontakt med den og med fødderne fast hvilende på jorden Skuldrene er helt eller næsten fuldstændigt bøjede afhængigt af den individuelle mobilitet Albuerne er næsten fuldt udstrakte, og der bør ikke være ændringer i deres vinkel i løbet af øvelsen. Vægtstangen holdes med hænderne i en afstand, der er lig med eller større end den mellem skuldrene. Udførelsen består i at forlænge (med et skulderbreddegreb) eller forlænge / tilføre (med et greb større end skulderbredde) skuldrene, indtil vægtstangen er næsten vinkelret på jorden, for at opretholde konstant spænding på de berørte muskler; det er derfor tilrådeligt at afslutte løbet, når stangen er over atletens pande.
Muskler involveret i træning med vægtstang
Gruppe 0
- Stor dorsal
- Stor runde
- Nedre bundter af pectoralis major
- Langt hoved på brachial triceps
Skulderforlængelse (delvis)
Gruppe 1
- Coracobrachialis
Skulderaduktion (kun bredt greb)
Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, greb og torso
