Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Back push press øvelsen er også kendt som Back push press, Rear push press
Øvelsestype
Tryk tilbage er en grundlæggende øvelse
Varianter
- Tryk pressen foran
- Langsomt bagud med stående vægtstang
- Langsomt bagud med siddende vægtstang
- Langsomt fremad med stående vægtstang
- Langsomt fremad med siddende vægtstang
Skub tryk bagud: Udførelse
Startpositionen ser atleten står oprejst, med ryggen i sin styrkeposition, men med hovedet vippet fremad og knæene let bøjede. Afstanden mellem fødderne (skridt) er lig med eller lidt større end afstanden mellem skuldrene . Albuerne er bøjede, håndledene lige og skuldrene er addukterede og ekstra roterede, så albue, håndled og vægtstang er nøjagtigt på det lodrette plan set fra siden. Stangen hviler på den nedre del af de øverste bjælker på trapezius såvel som på hænderne, der griber den i en variabel afstand, men altid større end mellem skuldrene. Udførelsen består i delvist at bøje hofter, knæ og udføre en "plantar forlængelse på ankleniveau og derefter vende tilbage til startpositionen, udfør en yderligere plantarfleksion og drage fordel af de nedre lemmer for at skubbe vægtstangen opad på det lodrette plan, som den lå på, før du starter, på udkig efter Jeg vil derfor tegne et segment af en lige linje og ikke en kurve. Når skubben på benene er blevet brugt, skal de straks vende tilbage til en stabil position. Under skubbet bøjer skuldrene sig i sagittalplanet og bortfører i længdeplanet, mens albuerne strækker sig og skulderbladene begynder at rotere opad, når albuerne er på eller lidt højere end skuldrene. Udførelsen slutter med fuld albue forlængelse. Dette er den grundlæggende over-the-hals øvelse for power-atleter og korrekt udførelse kræver fremragende skuldermobilitet og balance.
Muskler involveret i øvelsen Skub pressen bagud
Gruppe 0
- Lateral deltoid
- Forreste deltoid
- Øvre bundter af pectoralis major
- Supraspinatus
- Coracobrachialis
- Brachial biceps
Skulder bortførelse
Gruppe 1
- Brachial triceps
- Anconeus
Albue forlængelse
Gruppe 2
- Inferior bundter af den store dentate thorax
- Nedre bundter af trapezius
- Mellemliggende bjælker af trapezius
Øvre skulderrotation
Gruppe 3
- Gluteus maximus
- Langt hoved af hamstring
- Semimembranøs
- Semitendinosus
- Ischial leder af den store adduktor
Hofteforlængelse
Gruppe 4
- Pettineo
- Kort adduktor
- Lang adduktor
- Stor adduktor
- Gracile
Hofteadduktion
Gruppe 5
- Quadriceps femoris
Knæforlængelse
Gruppe 6
- Lang peroneus
- Regnorme
- Interossei
- Abduktor af storetåen
- Femte finger bortfører
- Peroneus brevis
- Firkantet plantar
Gruppe 7
- Kort flexor af fingrene
- Lang flexor af storetåen
- Kort flexor af storetåen
Metatarsophalangeal flexion
Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod