Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Den vægtstangshage træning øvelse er også kendt som en lodret roer, hage træk
Øvelsestype
Barbell Chin Pulls er en øvelse med flere led / tilbehør
Barbell Chin Pulls: Udførelse
Startpositionen ser atleten står oprejst med ryggen i sin styrkeposition, knæene let bøjede og afstanden mellem fødderne lig med eller lidt større end skuldrene. Armene er i siderne med albuerne forlænget. bar holdes af begge hænder i pronation og placeres på den i en afstand, der er lidt større end skuldrene. Udførelsen består i at løfte stangen lodret for at bringe den tættere på hagen, indtil den rører den. Bevægelsen skal udføres uden hjælp af at skubbe på underekstremiteterne, medmindre du vil bruge cehating -teknikken. Under stigningen af vægtstangen ligger humerusen næsten på det langsgående plan, som kroppen også er placeret på, således at albuer og sidebillede set fra siden brystet er næsten perfekt justeret. Henrettelsen slutter, når det ikke er muligt at hæve skulderbladene yderligere.I løbet af opstigningen ændres grebet og positionen af håndledene automatisk for at tillade bevægelse.
Muskler involveret i øvelsen Barbell hage trækker
Gruppe 0
- Lateral deltoid
- Posterior deltoid
- Supraspinatus
Skulder bortførelse
Gruppe 1
- Forreste deltoid
- Øvre bundter af pectoralis major
- Coracobrachialis
Skulderflektion
Gruppe 2
- Brachialis
- Brachioradialis
- Brachial biceps
Albue bøjning
Gruppe 3
- Øvre bundter af trapezius
- Scapula elevator
- Overlegne bundter af den store thoraxdentat
Skulderhøjde
Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod
