Eksplosive balder

De vigtigste muskler påvirkes

• Balder
• Mavemuskler
• Ben

Træningsvanskeligheder

Let

At have høje og faste balder er målet for mange kvinder. Dette program vil føre dig til at have en tonet og kompakt "B" side; træningen vil skifte øvelser for balderne med nogle funktionelle øvelser (en træningsmetode, der også vil opnå fordele fra kredsløbssynpunkt) nyttig til forbedring og reduktion af cellulite Udfør 3/4 runder hver anden dag.

BEMÆRK:

• Niveau: 2
• Udstyr: mat
• 15 øvelser (1 omgang) + strækning
• 30 "arbejde 10" pause
• Fra 40 "til 60" pause mellem en runde og den næste
• Udfør 3 runder hver anden dag

1. CRUNCH
2. SQUAT
3. PLANK PULL SPIDERMAN
4. SUMO SQUAT
5. KRYSSKROPP
6. PULS SQUAT
7. PLANKEVISNING
8. SQUAT CALF RAISE
9. ABS BÅD
10. SQUAT JACK
11. 4 BEN BRU
12. ENKEL LUNGE I SPRING
13. SOMMERFLUGSBRO
14. DIP PÅ JORDEN
15. ÆNDRET HØJ BEN ABS
16. STRÆKNING