En række øvelser, der sigter mod at styrke musklerne i kroppens bageste kæde, især balder og ryg, i den tilbøjelige position, der hviler på maven. Musklerne i den bageste kæde er lige så vigtige som musklerne i den forreste abdominale væg for at opretholde korrekt kropsholdning.
Ved "udførelse af styrkeøvelserne for ryg og balder, skal man være forsigtig med ikke at overdrevent sammentrække musklerne i lændeområdet, for at undgå dette er det nødvendigt at holde maven aktiv og bringe bækkenet lidt i retroversion for at lette sammentrækning af balder og undgå lumbal hyperextension.
10'
