Den vestlige livsstil har et dagligt liv præget af en "ekstrem stillesiddende livsstil, der ofte får os til at tage forkerte stillinger. Vi bruger meget tid på at sidde: i bilen, på sofaen, på stolen, ved skrivebordet, ofte kontraherende krop. ud over livmoderhalsen er det også vores rygsøjle. Rygsøjlen er også katalysatoren for alle de psykofysiske spændinger og vores følelser, der kan forværre et allerede eksisterende problem: ofte lurer ansvarets vægt på vores skuldre og ryg. vi har valgt at tilbyde dig en kort yogasekvens, der arbejder på rygsøjlens fleksibilitet og mobilitet. Hvis den gentages hver dag, træner den rygmobilitet og gradvist lindrer smerter.
forlades ved at bøje torsoen sideværts. Forlæng din side og mærk din rygsøjle strække sig opad. Træk vejret dybt. Vend nu retningen, før din venstre håndflade til jorden, løft din højre arm og stræk den højre side af din krop og bøj ryggen til venstre. Hold derefter altid din ben krydsede, vrid: drej din torso til højre, før din venstre arm over dit højre knæ og din højre arm bag din ryg.
Inhaler, mens du strækker søjlen opad og udånder, roter torsoen til højre og kigger over højre skulder.Vend derefter tilbage til den centrale position og gør alt fra den anden side. Vrid din torso til venstre, før din højre arm over dit venstre knæ, og din venstre hånd bag ryggen med din håndflade hvilende på jorden og dit blik over din venstre skulder. Bliv her i fem lange, dybe vejrtrækninger. I "inhalering" hæves kolonnen opad, i udåndingen styrker twist.
under skuldrene og knæene så brede som hofterne. Begynd at mobilisere rygsøjlen: buk forsigtigt ryggen i indåndingen, start fra halebenet, åbn skuldrene og tag hagen opad, derefter udånder, rund halebenet, bring navlen mod søjlen, hagen mod brystet og kom ind i kattens pukkel med ryggen, fortsæt denne svajende bevægelse i mindst fem gange og løsner hele rygsøjlen.
Tryk derefter håndfladerne mod jorden og skub balderne opad og hælene mod jorden og indtast den nedadgående hund, Adho Muka Svanasana, væk fra måtten, tryk dine hænder fast mod jorden, flyt dine skuldre væk fra dine ører, og lad din mave komme ind. Bliv her i fem vejrtrækninger og bring din mave til jorden.
hviler på jorden. Bliv her i fem vejrtrækninger, og vrid derefter dit ansigt og din hals til højre og derefter til venstre, med blikket tilbage. Ryggen på fødderne forbliver fast presset til jorden.Vend tilbage til den forreste position og bring dine albuer til jorden og indtast den rigtige sfinxs position. Åbn skuldrene og brystet bredt, tryk forsigtigt din pubis til jorden og rund din haleben. Efter fem vejrtrækninger skal du trykke med dine håndflader på jorden og skubbe din bagdel tilbage og bringe dem på dine hæle, bøje din torso frem og hvile i Balasana, barnets position.
på gulvet. Før først dit højre knæ til brystet, skub det derefter mod jorden i et vrid til venstre, og åbn din højre arm udad og bring dit blik til din højre hånd. Bliv i mindst fem vejrtrækninger, kom derefter tilbage med dit højre knæ til brystet og gentag på den anden side.
Bring dit venstre knæ til brystet, og lad det derefter gå ned til højre, hjælpe dig med din højre hånd, din venstre arm åbner udad og dit blik følger det. Bliv her i mindst fem vejrtrækninger og rul derefter langsomt ud i Savasana -stillingen til den sidste afslapning.
af nakke og ryg, stimulerer organerne inde i maven og virker fordelagtigt på nyrerne og binyrerne.
Sphinxens position ud over at udvikle musklerne i rygsøjlen lindrer smerter på grund af iskias, lændesmerter og diskusprolaps.Det forbedrer lidelser som hyperkyfose, reducerer smerter relateret til menstruationscyklussen og toner også skjoldbruskkirtlen.
Sekvensen slutter med det liggende twist af Jathara Parivartanasa, der strækker musklerne i rygsøjlen, lår og hofter, slapper af og strækker ryggen og justerer hvirvlerne. Masserer og stimulerer de indre organer, øger lungekapaciteten og reducerer smerter i lænden.
