Se videoen
- Se videoen på youtube
Fra et medicinsk synspunkt er højt blodtryk angivet med udtrykket hypertension og defineres som sådan, når der er en permanent stigning i blodtrykket, over de værdier, der anses for normale. Specifikt er grænserne for diagnosticering af hypertension: minimalt tryk> 90 mmHg og maksimalt tryk> 140 mmHg.
Næsten altid (i 95% af tilfældene) er forhøjet blodtryk af en væsentlig type, derfor uafhængig af andre patologiske tilstande; denne form for hypertension er stadig idiopatisk, dvs. de specifikke årsager kendes ikke.Der findes også andre typer af hypertension, kaldet sekundær, som skyldes deres begyndelse til nyre- eller hjertesygdomme.
Essentiel hypertension (som vi fra nu af simpelthen vil kalde "hypertension") har sandsynligvis multifaktoriel ætiologi; blandt de vigtigste årsager anerkendes: genetisk disposition / fortrolighed, overvægt, forkert kost, stillesiddende livsstil, alkoholmisbrug og stress. Forøgelsen af trykket er også forbundet med aldring.
Al denne opmærksomhed på forhøjet blodtryk stammer fra det faktum, at "alvorlig hypertension og / eller forværret af andre risikofaktorer (f.eks. Rygning, diabetes, overvægt osv.), ØGER BETYDELIG RISIKOEN FOR KARDIO-CEREBRO-VASKULÆRE Hændelser (slagtilfælde og koronar hjertesygdom).
I sidste ende, hvis forhøjet blodtryk udelukkende skyldes en fysisk, kost- og livsstilstilstand, er de prioriterede interventioner:
- Lavt kalorieindhold og stigning i det samlede energiforbrug (i tilfælde af overvægt og fedme)
- Natriumfattig kost, rig på kalium, magnesium og omega-3, lav i mættede / hydrogenerede fedtsyrer (muligvis understøttet af nogle kosttilskud, såsom arginin og naturlægemidler)
- Start en protokol med hovedsagelig aerob motor / sportsaktivitet, måske forbundet med muskeltoningsøvelser
- Fjern al alkohol (og muligvis også drikkevarer, der indeholder STIMULERENDE nerver - f.eks. Kaffe)
- Fjern rygning
- Minimer mental stress, også i betragtning af intervention fra en professionel i den psykologiske sfære eller brugen af angstdæmpende medicin.
Generelt forekommer denne type forhøjet blodtryk med stigende alder og i forhold til stigningen i kropsfedt, men i Vesten er der mere og mere manifestation af for tidlig hypertension (pubertet).
Tværtimod, hvis et arveligt grundlag er så stærkt, at det ignorerer enhver anden risikofaktor, er farmakologisk intervention næsten uundgåelig. Blandt de forskellige molekyler bruges (alene eller i kombination): diuretika, adrenerge hæmmere, calciumantagonister, hæmmere af renin -angiotensinsystem, direkte virkende vasodilatatorer.
, alkoholforbrug og misbrug af stimulerende nerver.For at tabe sig er det vigtigt, at den samlede energibalance er negativ, dvs. at de forbrugte kalorier er lavere end de forbrugte. Dette resultat kan opnås med en kaloriefattig kost, måske understøttet af den "stigning i" samlede fysiske aktivitet. Omfanget af energibesparelsen er cirka 30% af de samlede udgifter. Udgiftsstigningen påvirker både grundlæggende fysisk aktivitet (daglige aktiviteter: cykling eller gåture, trapper osv.), Og de ønskelige eller Stigende udgifter betyder, at man kan få gavn fra en rigere kaloriefattig kost, altså med flere næringsstoffer og energi, derfor mere tålelig.
- TOTAL fjernelse af tilsat natriumchlorid (bordsalt) og nogle gange natrium, der naturligt findes i fødevarer. Natrium er et mineral, der, hvis det er i overskud, ser ud til at være involveret i mekanismerne for begyndelse og forværring af forhøjet blodtryk.
Natrium er naturligt til stede i fødevarer, men ved indtagelse af rå (uforarbejdede) fødevarer er det aldrig muligt at skabe et ernæringsmæssigt overskud.Den eneste undtagelse består af visse toskallede bløddyr, som er levende og forseglede på tidspunktet for tilberedning , de frigiver havvand indefra. På den anden side er de vigtigste fødekilder til natrium i den menneskelige kost forbundet med natriumchlorid tilsat i fødevarer under industriel forarbejdning eller på forbrugstidspunktet og til natrium indeholdt i visse fødevaretilsætningsstoffer. Derfor er visse forholdsregler afgørende, f.eks. som: forbud mod tilsætning af natriumchlorid til fødevarer på forbrugstidspunktet, forbud mod forbrug af bouillonterning og forbud mod forbrug af konserveret kød, konserveret fisk, lagrede oste og grøntsager i dåser. - Forøgelse af kalium og magnesium med mad: hvis natrium er et mineral, der er ansvarlig for stigningen i tryk, virker kalium og magnesium (nogle hypoteser også calcium) med en diametralt modsat mekanisme. Blandt andet hos det raske emne. "Overskydende" kalium og magnesium udskilles let i nyrerne, hvilket i høj grad letter ernæringsindgreb: jo mere du tager med mad, jo bedre! Denne indikation skal naturligvis underordne sig andre ernæringsmæssige overvejelser. Da disse er mineraler, der typisk findes i grøntsager, frugt, fuldkorn og bælgfrugter, kan deres massive indtag føre til nogle ubalancer såsom: overskydende kostfibre og overskydende fruktose.
- Forøgelse af essentielle omega 3-fedtsyrer og reduktion af mættede / hydrogenerede: ud over at bidrage væsentligt til produktionen af endogent kolesterol (øget kardiovaskulær risiko) er mættede / hydrogenerede fedtstoffer på en eller anden måde relateret til stigningen i blodtryk; det er ligegyldigt om det er et direkte eller indirekte forhold, det vigtige er at reducere dem drastisk ved at undgå forbrug af: fedt kød (igen er de konserverede involveret, nævnt i punkt A), smør og fede oste (næsten alle de modne).
På den anden side spiller omega 3'er en meget vigtig IPO-intensiv rolle og virker på reduktion af kardiovaskulær risiko gennem reduktion af triglycerider i blodet, forbedring af kolesterolæmi, den antiinflammatoriske funktion og beskyttelse mod kompromiser relateret til en "evt. type diabetisk tilstand 2. Disse næringsstoffer er ret vanskelige at finde og findes hovedsageligt i olier fra alger, krill, fiskelever, hørfrø, hampefrø, kiwifrø, hvedekim, sojabønne og (ved lavere koncentrationer) alle andre fødevarer fra som disse krydderifedtstoffer ekstraheres. - Start en motor / sportsaktivitetsprotokol: som nævnt skal dette overvejende være AEROBISK, helst kombineret med muskeltoningsøvelser. Hvad angår "aerobic, er det tilrådeligt at øve mindst 3-4 sessioner om ugen, der varer 50-60", med intensitet mellem det aerobe område og lige over den anaerobe tærskel.
Toning med overbelastning indtager en sekundær rolle og kan udføres efter den aerobe en eller i uafhængige sessioner i 2 gange om ugen, undgå for store belastninger og arbejde ved høje gentagelser.
