Dehydrering kan være en af årsagerne til trang til salt.
(består af 92% vand). Vandmelon er en af de mest fugtgivende fødevarer: en portion på 150 gram indeholder over et halvt glas vand samt nogle fibre og flere vigtige næringsstoffer, herunder vitamin C, vitamin A og magnesium. Det er også lavt i kalorier og højt i kalorier. mættende kraft. Desuden er vandmelon rig på kraftfulde antioxidanter, herunder lycopen, som har evnen til at reducere oxidative skader på celler forbundet med sygdomme som hjertesygdomme og diabetes. Jordbær har også et højt vandindhold, 91%, hvilket gør dem til en meget fugtgivende mad . Derudover indeholder jordbær masser af fibre, antioxidanter og antioxidanter og vitaminer og mineraler, herunder vitamin C, folsyre og mangan. Jævnligt at spise jordbær har vist sig at reducere betændelse, hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme, diabetes, Alzheimers og forskellige former for Kræft.Melonen er ekstremt næringsrig, består af ca. 90% vand og indeholder fibre, som bidrager til mæthedsfornemmelsen og reducerer appetitten. Ydermere er melonen rig på A -vitamin, hvilket giver 120% af det daglige behov i en portion . Fersken indeholder også en vigtig mængde vand. Næsten 90% af deres vægt består af vand. De indeholder også flere vigtige vitaminer og mineraler, såsom vitamin A, vitamin C, B -vitaminer og kalium. Blandt citrusfrugter mere fugtgivende vi finde appelsiner med et vandindhold på 88%, rige på fibre og forskellige næringsstoffer som vitamin C og kalium, som kan forbedre immunfunktionen og hjertesundheden.Appelsiner indeholder antioxidanter, herunder flavonoider, som kan forhindre celleskader ved at reducere betændelse. Grapefrugt er også 88% rig på vand. Den er rig på fibre, antioxidanter og flere vitaminer og mineraler, herunder vitamin A, kalium og folsyre. Det er særligt rig på C -vitamin, som stimulerer immunsystemet og leverer 120% af det daglige behov i en halv grapefrugt. Flere undersøgelser har vist, at inklusion af grapefrugt i din kost kan hjælpe med at øge vægttab samt reducere kolesterol, blodtryk og blodsukkerniveau.
Kiwano melon har også et godt vandindhold.
rigere på vand finder vi kål med et vandindhold svarende til 92% af dens vægt. Kål er en korsblomstret grøntsag, der er lav i kalorier, men rig på fibre og næringsstoffer. Den er også rig på C -vitamin, K -vitamin, folsyre og forskellige sporstoffer elementer, der kan have en række gavnlige virkninger på kroppen. Derudover leverer grønkål glucosinolater, som er antioxidanter, der menes at hjælpe med at beskytte mod visse former for kræft. Blomkål, der har et vandindhold på 92%, er også en god grøntsag at inkludere i din kost, da den er meget nærende og fugtgivende. Den består af mere end 15 forskellige vitaminer og mineraler, herunder cholin, et vigtigt næringsstof for understøtter hjernens sundhed og stofskifte. Over 90% af peberens vægt kommer fra vand, en anden fugtgivende grøntsag. Peberfrugter er rige på fibre, vitaminer og mineraler, såsom B -vitaminer og kalium. De indeholder også carotenoid antioxidanter, som kan reducere risikoen for visse former for kræft og øjensygdomme. Tomater er blandt de grøntsager med det højeste vandindhold, 94 vægtprocent. En gennemsnitlig tomat alene giver omkring et halvt glas vand. Det giver også en betydelig mængde vitaminer og mineraler, herunder vitamin A og C, der øger immunsystemet. De er rige på lycopen, som kan reducere risikoen for hjertesygdomme og er nyttige til forebyggelse af prostatakræft.
Selleri er en meget sund og fugtgivende mad, der består af 95% vand. Ligesom andre vandrige grøntsager kan selleri være en gavnlig føde til vægttab på grund af dets høje vandindhold og lave kalorieindhold. Den er særligt rig på K -vitamin og kalium, som kan beskytte mod hjertesygdomme, nogle kræftformer og knoglerelaterede sygdomme som osteoporose. Zucchini er også rig på vand (vandindhold: 94%). De er ganske kaloriefattige og har en rimelig mængde C -vitamin. Salat består af 96% vand. Det giver også 5% af det daglige folatbehov, hvilket er vigtigt for gravide, da det kan hjælpe med at forhindre fosterskader i neurale rør. Endvidere er salat rig på vitamin K og A. Endelig agurker, der består af 95% vand. De er blandt de fattigste i kalorier og mest egnede til vægtkontrol.
Tilføj dem til din kost for at forblive hydreret
Kokosvand er en drink med et meget højt vandindhold, det er også rig på elektrolytter, herunder kalium, natrium og chlorid. Undersøgelser har vist, at kokosvand kan være gavnligt for rehydrering, og det menes at være gavnligt for træningsgendannelse. At drikke kokosvand efter træning er en meget sundere mulighed end at drikke en industriel sportsdrink, da mange sportsdrikke indeholder tilsat sukker. Grøntsagssupper er også et fugtgivende alternativ at lægge på din tallerken. De er fyldt med næringsstoffer og kaloriefattige, når de tilberedes med grøntsager, såsom broccoli, gulerødder, løg, kogte eller rå svampe og tomater.
har en betydelig vandkomponent. Skummetmælk er for eksempel 91% vand og indeholder en betydelig mængde vitaminer og mineraler, herunder vitamin A, calcium, riboflavin, vitamin B12, fosfor og kalium. Så selv almindelig yoghurt indeholder meget vand og næringsstoffer. En krukke almindelig yoghurt består af over 75% vand. Det giver også flere vitaminer og mineraler, såsom calcium, fosfor og kalium, som alle vides at bidrage til at fremme knoglesundhed. Yoghurt er også en glimrende proteinkilde. Ricotta er også et andet sundt og nærende mejeriprodukt med fugtgivende egenskaber. Omkring 80% af vægten af hytteost kommer fra "vand. Det er" rig på fosfor, calcium og selen samt er en glimrende kilde til B -vitaminer, herunder riboflavin og vitamin B12, som er nødvendige for hjernens sundhed, stofskifte og for at opretholde sunde knogler. Alle disse fødevarer er gode under træning om sommeren.
