Fartlek

Introduktion

Fartlek betyder SPEED GAME "; det er en sportstræningsteknik, der blev introduceret i 1930 af den svenske træner Gösta Holmer, som finder betydelig anvendelse inden for aerob og blandet sport.

Fartlek er baseret på parallel træning af hastighed og modstand og kan i øjeblikket klassificeres som en høj intensitet (HI - høj intensitet) intervaltræning (IT - intervaltræning): underskrevet HIIT.
I fartlek varierer "træningsintensiteten" konstant, det samme gør stimuliernes varighed, antallet af gentagelser eller rytmevariationer og varigheden af ​​restitutioner (som er STRIKT aktive, det vil sige, som finder sted ved at reducere indsatsen men uden stopper).

Særlighed ved fartlek: mangfoldighed af stimuli

Udover at blive kendetegnet ved stimulansen af ​​hastighed og modstand mod hastighed, i fartlek, er begrebet gentaget er det af rytmevariation de er meget vanskelige at isolere; For en uerfaren læser kan denne sondring virke som en "bagatel ...faktisk er det hovedtræk (og dens effektivitet), der gjorde fartlek -teknikken berømt.
For at formidle disse begreber (måske overdrevent tekniske for den gennemsnitlige læser) mere effektivt, vil vi forsøge kort at forklare forskellen mellem rytmevariation og gentagelse; først senere vil vi bringe et eksempel på fartlek -træning, der anvendes på løb.
Ændring af rytme: det er en INTERVALET træningsteknik, der indebærer at øge og reducere intensiteten af ​​indsatsen inden for SAMME REPEAT. Rytmevariationerne kan anvendes på en 45 "træningssession, hvor atleten ALDRIG stopper. De er nyttige til at nå høje intensitetsniveauer og stimulere den anaerobe tærskel og øger også metabolisk bortskaffelse af den producerede mælkesyre.
Gentaget: på samme måde som rytmevariationen er denne teknik også INTERVALERET. Den store forskel med hensyn til rytmevariationen består i øvelsespauserne; mens gentagelserne sigter mod at udvikle den aktive eliminering af træthed og IKKE involverer afbrydelser, er gentagelserne typisk adskilt fra den passive restitution. Generelt bruges de til at nå HØJRE intensitet niveauer eller for at favorisere den psykologiske tilgang til meget lange eller krævende træningspas (en atlet, der løber 90 "kontinuerligt, bliver psykologisk meget mere træt end en, der løber 15" x 6 gange, selvom der kun er et minuts restitution imellem dem).
Lad os nu prøve at sammenligne de 3 løbetræning for en atlet med vægt på at udvikle den anaerobe tærskel:

1. Træning i rytmevariationer, 80 "i alt: 10" opvarmning; 4 rytme stiger fra 10 "til 3-5% over den anaerobe tærskel spredt med 4 rytmiske reduktioner til 60% af de samlede takter; 10" nedkøling.
2. Gentagelsestræning, 70 "i alt: 10" opvarmning; 7 gentagelser på 1000 meter ved 10% over den anaerobe tærskel, spækket med 3 "passiv genopretning; 10" nedkøling.
3. Fartlek træning, 60 "i alt: 10" opvarmning; 1 gentagelse på 2000 meter eller 2 gentagelser på 1000 m spækket med 3-5 "hurtig gang; 5" hurtig gang; 20 "løb ved 60% af maksimal puls med generiske rytmevariationer med MAKSIMUM hastighedsforøgelse; 5" blid løb med mikro-klik (få trin); 1 gentagelse på 200 m ved maksimal hastighed; 1 "restitution ved at gå i et hurtigt tempo.

Fartlek: hvornår den skal bruges

Som det kan ses af eksemplerne ovenfor, er fartlek en ekstremt anderledes træningsmetode end de to andre teknikker. Selvom rytmevariationer og gentagelser er MEGET præcise teknikker, der er planlagt på grundlag af egnethedstest og, hvis du vil, lidt kedelig, men bestemt mere målrettet, prale fartlek af en "ekstrem fleksibilitet i anvendelsen og viser en meget nyttig heterogenitet til atleternes følelsesmæssige involvering; med to ord, fartlek er sjovt!
Det egner sig meget til atletisk forberedelse af holdsport (fodbold, rugby, hockey osv.) Og til de mindre specifikke faser af langrendssport (cykling, løb, roning, kano osv.); fartlek er kortere og stimulerer både den anaerobe tærskel og mælkesyremetabolismen, hastigheden og reaktiviteten, mens de to andre strategier har en lignende effekt, er operatørafhængige og kræver mere differentieret programmering / planlægning.

Afslutningsvis kan fartlek betragtes som en meget brugt superteknisk; egner sig (mere end de andre) til forberedelse af holdsport og til træning af de helt unge eller amatører På den anden side har en eliteidrætsudøver, der deltager i langrends- eller halvlandsaktiviteter, bestemt brug for en større udvikling af den anerobe tærskel eller mælkesyreeffekt og mindre muskelhastighed og / eller reaktivitet vil derfor have større gavn af træningssessioner, herunder rytmevariationer og planlagte gentagelser.