Aerob tærskel
I langrends- og mellemdistancesport er beregningen af træningsintensiteten grundlæggende for træningens succes; det er et spørgsmål om at identificere og præcist måle nogle "mængder" eller "parametre", der afspejler effektiviteten og effektiviteten af vores energimetabolisme. De mest nyttige er:
- Maksimal puls (HRmax): maksimalt antal hjerteslag i minuttet; det opnås ved at udføre maksimale stresstest eller med formlen Emnets 220-årige alder.
- Aerob effekt (BP): den beregnes indirekte ved at måle mængden af ilt, der forbruges i hvert minut (mlO2 / min) MAKSIMAL indsats (VO2max) gennem træningsspirometri eller gennem inkrementelle tests; det er en værdi, der angiver organismens samlede kapacitet til at udnytte det aerobe stofskifte (selv efter aktiveringen af mælkesyremetabolismen) og er placeret tæt på HRmax. Det ser ud til, at aerob kraft er genetisk bestemt, men den kan forbedres med ca. 10-25%.
- Aerob tærskel (SAE): det er en parameter, der angiver MINIMUM-tærsklen for et intensitetsinterval karakteriseret ved den IKKE-BEGRÆNSENDE indgriben af det anaerobe LACTACID-stofskifte; under øvelsen udført i den aerobe tærskel koncentrationer af mælkesyre svarende til ca. 2 mmol / l. Det beregnes med præcision frem for alt (MEN IKKE KUN) ved hjælp af den kemiske analyse af blodet.
- Anaerob tærskel (SA): det er en parameter, der repræsenterer MINIMUM tærskel for intensitet, der er i stand til at forårsage laktatakkumulering; den anaerobe tærskel (som også grafisk repræsenterer afbøjningspunktet [VD] - se Conconi -test), kan detekteres med inkrementelle tests, med kemisk analyse af blodet (mælkesyre> 3,9 mmol / l) og med spirometri under stress.
Både den aerobe tærskel og den anaerobe tærskel kan forbedres ved at stimulere to væsentlige færdigheder:
- Effektivitet og effektivitet af det aerobe stofskifte (træning i den ANAerobe tærskel)
- Evne til at bortskaffe mælkesyre (træning med intervaller eller gentaget over og under den anaerobe tærskel)
Beregning af den aerobe tærskel
Den aerobe tærskel repræsenterer en særlig nyttig værdi i maratonløberens, cyklistens og tri-atlettens løbstrategi; det er muligt at sige, at den aerobe tærskelhastighed svarer til den ideelle hastighed til at møde og i bedste fald gennemføre en præstation, der varer cirka 2 timer (for eksempel maratonvarighed på 42,195 km), da den repræsenterer minimumsintensiteten af metabolismeudløseren anaerob med KONSTANT opretholdelse af minimum laktatværdier.
For at beregne den aerobe tærskel er det muligt at gribe ind med forskellige mere eller mindre præcise og pålidelige metoder:
- Beregning i procent relateret til den TEORETISKE maksimale puls: Når HRmax-værdien (220-alder) er opnået, er det muligt at opnå den aerobe tærskelværdi ved konventionelt at beregne 60% af den samlede [upræcise metode].
- Udførelse af en inkrementel test: Conconi-testen og Cooper-testen er to protokoller af grundlæggende betydning for bestemmelse af VD eller SA hos sportsfolk og atleter; i praksis er det muligt at identificere den aerobe tærskel ved konventionelt at beregne 75-85 af SA. Endvidere betyder udførelse af en periodisk test (1 eller 2 gange om året) at få et fuldstændigt overblik over hjerteudviklingen under den inkrementelle og maksimale indsats (kardiovaskulær, respiratorisk og muskulær fitnessindikator), en grundlæggende detalje eller i det mindste meget nyttig til nøjagtig bestemmelse af en okkult værdi, såsom den for den aerobe tærskel [præcis metode].
- Spirometri gasovervågning: denne praksis betragtes som næsten forældet på grund af omkostningerne ved materialer; gasovervågning blev født som en metode til beregning af VO2max under maksimal indsats. I sportspraksis er måling og sammenligning af inspireret O2 og udløbet CO2 nyttig til at bestemme den effektive anvendelse af de aerobe mekanismer.Ved at opnå VO2max er det muligt at identificere den aerobe tærskel ved at udføre en procentvis beregning af den aerobe effekt: aerob tærskel = 70-80 % VO2max (eliteidrætsudøvere), 50-60 % VO2max (amatører, begyndere) [præcis metode].
- Overvågning af mælkesyre i blodet: ved påvisning af mælkesyre i blodet under træning er det muligt ved hvert trin TRIN at fastslå, hvad mælkesyremetabolismens engagement er og evnen til at bortskaffe katabolitten. Opnåelse af værdier på 1,8-3 , 2 mmol / l, som forbliver uændrede ved konstant hastighed, er det muligt at bestemme ikke kun MINIMUM punkt for aerob tærskel, men hele båndet, der går forud for VD eller ANAerob tærskel [meget præcis metode].
Den aerobe tærskel forekommer med en lille stigning i laktatniveauer i blodet, mens den anaerobe tærskel sker med en mærkbar stigning i blodlaktatniveauer
Evalueringen af den aerobe tærskel er grundlæggende for estimering af løbets hastighed i maraton og i alle de aktiviteter, der baserer løbets præstation på aerob udholdenhed (meget lang varighed af træning).
- Med andre ord kan den aerobe tærskel defineres som den mindste træningsstimulering, det vil sige den mindste intensitet, som et emne skal udøve, hvis han ønsker at opnå en minimumsforbedrende træningseffekt på præstationer. Træning under denne tærskel kan derfor betragtes som spild af tid.
