Romaskinen er et værktøj, der i alle henseender simulerer roens bevægelser.
Oprindeligt designet til at give professionelle atleter mulighed for at træne om vinteren, blev det derefter et af de mest anbefalede træningsudstyr af personlige trænere, fordi det kan garantere mange fordele.
På trods af dette er det ofte snubbed til fordel for mere brugte maskiner som elliptiske, løbebånd og motionscykler.
Roning betragtes som en lav effekt cardio øvelse.
.
Ifølge American Fitness Professionals Association udvikler en bevægelse, der simulerer roning, faktisk 65-75% af benmusklerne og 25-35% af overkroppens muskler.
Derudover udvikler den også øvre del af ryggen, mavemuskler og skråstreg og styrker quadriceps, læg og gluter.
For at træne overkroppen er pushups ideelle. Hvis du lider af håndledssmerter, er der nogle variationer eller klatring i rebet.
Ifølge en undersøgelse ville fysisk træning forbedre metabolisk sundhed.
Vær dog forsigtig, hvis du træner for meget og under en overdreven indsats, kan det skade din krop og sind.
Også ideel til at tabe sig
Men at bruge romaskinen betyder også at lave en konditionstræning.
Den krævede indsats genererer faktisk en stigning i puls og et større energiforbrug, hvilket fører til en betydelig mængde fedtforbrænding og det deraf følgende vægttab.
Konkret ville tredive minutters ro -træning forbrænde op til 377 kalorier.
Ved konsekvent træning forbedres fysisk udholdenhed og respiratoriske og kardiovaskulære systemer også.
Takket være dens væskebevægelser udvikler den desuden motorisk koordination.
Det er tilgængeligt
Romaskinen er også velegnet til fitness nybegyndere, fordi sværhedsgraden kan indstilles i henhold til alles fysiske forberedelse.
Denne type sport er også sikker for blinde eller svagsynede. Dette blev demonstreret af en undersøgelse fra 2015 udført på mennesker med synsproblemer, der ved at ro 5 dage om ugen i 6 uger reducerede procentdelen af det samlede kropsfedt og fik fleksibilitet og styrke.
Desuden er ledspændingen, der er typisk for løb eller udførelse af andre bevægelser, i dette tilfælde ikke-eksisterende, da det er en maskine med lav effekt, som ikke frembringer belastning eller overbelastning af leddene.
Du kan også vælge bevægelsestype og tempo, en meget vigtig fordel for dem, der kommer sig efter en skade.
Træning med romaskinen kan også være et glimrende valg for mennesker med tidligt slidgigt. Flere undersøgelser viser faktisk, hvordan man gør det i 8 uger fører til en forbedring af ledrotationer på 30% i albuer, skuldre og knæ.
Det er også godt for sindet
Uanset om du rent faktisk ror i havet eller bruger romaskinen i et lukket rum, slapper denne type træning, kendetegnet ved flydende bevægelser, enormt afslappende, reducerer stress, bekæmper kognitiv tilbagegang og frigiver et stort antal endorfiner, hormonet af lykke.
det er vigtigt at vide, at der er to forskellige typer romaskiner: en med separate arme, som mere trofast gengiver roens bevægelse, men er lidt vanskeligere at bruge; og en med centralt trækkraft, lettere at bruge og derfor meget mest udbredt.
Andre vigtige funktioner at overveje er displayet og mængden af muligheder og programmer, der kan indstilles. Det er altid bedre at vælge modeller, der tilbyder mest, især hvis du er nybegynder.
og knæ. Desuden må sidstnævnte aldrig åbne, men forblive lige for at holde alle benene i den position.
