forkert og forårsage smerte og i værste fald skade. Her er de fejl, der hyppigst begås med eselspark og tipsene til træning på den bedst mulige måde.
og balden af det stigende ben bliver ikke arbejdet effektivt.
Sådan rettes fejlen: stabiliser kroppen ved at trykke fast i gulvet på håndfladen på siden af balden, der løftes og det modsatte knæ. Dette vil hjælpe med at afbalancere vægten fra et diagonalt punkt og i sidste ende tillade hofterne at jævne ud.
, vil du ikke være i stand til helt at forlænge din glute, hvilket gør bevægelsen mindre effektiv. Den afrundede position på ryggen øger også potentielt chancen for rygmarvsskader, især hvis du udfører æselspark med tungere vægte eller modstande.
Sådan rettes fejlen: Hold rygsøjlen neutral under hele bevægelsen. Hvis dette ikke lykkes, skal du placere en yogablok i midten af ryggen, så du har den bio-feedback, der er nødvendig for at holde rygsøjlen lang og neutral. Sørg også for, at du ikke arbejder med en for tung vægt eller modstand.
og, mens du løfter benet, leder du bevægelsen gennem hælen.Sådan rettes fejlen: Brug en skinne til at føre hælen mod loftet.Dette vil hjælpe på muskelaktivering og vil ikke tillade foden at flyde, når musklerne begynder at trætte.
. Omvendt aktiverer spark for lavt ikke gluten nok.
Sådan rettes fejlen: bevæg dig med vilje, føl balden, der gør arbejdet. Hvis du ikke føler ondt efter din træning, sparker du muligvis ikke højt nok, men pas på ikke at overdrive. Træning foran et spejl kan hjælpe.
. I begge tilfælde skal kernen aktiveres for at holde kroppen justeret og stabil. Ikke at aktivere mave- og kernemusklerne under røvspark reducerer ikke kun glute -arbejde, men kan også føre til ustabilitet i bækken og rygsøjle (hvilket kan føre til skade).
Sådan rettes fejlen: Inden du løfter benet til sparket, skal du engagere kernen ved at forestille dig at vikle den tværgående mavemuskel med et korset eller bånd.
og bidrage til dårlig kropsholdning, som kan påvirke dagligdagen og forårsage smerter.Sådan rettes fejlen: Prøv at holde en neutral rygsøjle. Igen kan du placere en yogablok på ryggen som en påmindelse om at holde en lang, flad ryg.
afhandling. Men at holde vejret kan skabe en række problemer med den nedre midterryg og endda overstimulere bækkenbundsmusklerne.
Sådan rettes fejlen: fokuser på åndedrættet med hver bevægelse. Udånder, mens du løfter dit ben og indånder, når du sænker det.
under skuldrene og knæene under hofterne. Hold dine hofter vinkelret på jorden og dine knæ bøjet 90 grader, klem din bagdel og løft din højre fod mod himlen, som om du bankede på bunden af skoen i loftet. Pas på ikke at bøje ryggen. Indånder, mens du sænker dit ben. Gennemfør alle gentagelser på det ene ben, inden du går videre til den anden side.
Muslingeskallen er også fantastisk til træning af balderne.
Hvis du vil variere din træning, er her de bedste øvelser til at forme din bagdel.
.jpg)