De vigtigste muskler påvirkes
- Hagesmæk
- Arm
- Skuldre
- Mavemuskler
Træningsvanskeligheder
Let
Denne træning er i stand til bedre at styrke armene og forbedre deres udseende.De foreslåede øvelser er mere fokuseret på brachial triceps muskel, som med tiden er udsat for tab af tone og styrke. Træningen slutter med en øvelse til maver, nødvendige for at genbalancere blodgennemstrømningen ved afslutningen af sessionen. Lav et par minutters opvarmning, og afslut træningen med nogle strækøvelser.
BEMÆRK:
- Niveau: 2
- Udstyr: trin eller hylde, mat
- 10 øvelser (1 runde)
- 30 "arbejde 10" pause
- Fra 40 "til 60" pause mellem en runde og den næste
- Udfør 3 runder hver anden dag
- Skub op
- Skiftevis planke militær presse
- Push up afvist
- Dyp med hænderne hævet på hylden
- Dyp med hænderne hævet på hylden med et ben hævet
- Push -ups til triceps
- Mavebøjninger
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
