Redigeret af Dr. Dario Mirra
Introduktion
I fitnesscentre er det meget almindeligt at se "træning" af de eksterne lårmuskler ved multi -hofte- eller bortføringsmaskinen, fordi "instruktørerne" er overbeviste om, at hvis adduktormusklerne er placeret på indersiden af låret, så skal bortførerne nødvendigvis være på indersiden af låret. "udvendigt!
Hvad hvis dette ikke er tilfældet?
Anatomi
Hvis vi ser på et anatomisk bord, får muskelsammensætningen af lårets ydre side øjeblikkeligt øjet, som i figuren på siden.
Vi viser også musklerne:
- Tensor fascia lata muskel.
- Tibial ileus -kanal.
- Sartorius muskel.
- Rectus femur muskel.
- Vastus lateralis muskel.
- Medial vastus muskel.
- Quadriceps sener.
- Senen i ilio-tibialkanalen.
- Gluteus maximus muskel.
- Hamstring muskel.
Så vi bemærker, at vi på den ydre side af låret har omtrent tre hovedområder, som de i princippet refererer til:
- Biceps hamstring muskel, bagud.
- Ilio-tibial band, i midten.
- Stor ydre (lateral) quadriceps, forrest.
Så hvor er disse ydre lårmuskler, som vi træner som bortførere?
Abduktion under nedre lemmer
Nogle kan være skuffede, men abduktormusklerne i underekstremiteten er alle placeret i hofteområdet.
Vi kan opdele dem i to funktionelle grupper:
- Første gruppe. Til denne gruppe hører alle de forreste muskler i frontplanet, der passerer gennem midten af hoften: forreste bundter af gluteus medius, tensor fascia lata og næsten alle gluteus maximus. Disse muskler bestemmer sammen en intern abduktion-fleksion-rotation bevægelse .
- Anden gruppe. Til denne gruppe hører de bageste bundter af medius og gluteus maximus og abductor bundterne af gluteus maximus, alle placeret bagved frontalplanet. Disse muskler skaber en "ekstern abduktion-forlængelse-rotation.
Det skal bemærkes, at for at få en "ren bortførelse, uden nogen hjælpekomponent, er det nødvendigt, at disse muskler (tilhørende de to grupper) arbejder i afbalanceret antagonist-synergistisk sammentrækning.
Hvorfor træne bortførermusklerne
Disse hoftemuskler er tilsidesat bøflen af det æstetiske motiv og er grundlæggende for bækkenets stabilitet og som hjælpestoffer til lårets bevægelser og som en forebyggende træning for hofte- og knæsmerter. Faktisk er dette proximale led i den nedre del lemmer behov for stor stabilitet og bevægelsesfrihed for at forblive sunde, faktisk for Sharmann er der en 100% sammenhæng mellem gluteus svaghed og knæsmerter, den samme forfatter understreger også, at hvis en muskel har nogen form for vrede, ikke på grund af traumer, er fejlen findes i agonistmusklernes svaghed.
Konklusioner
Det kan udledes, at det er vigtigt at understrege mobilitet og stabilitet i hoften både i rehabilitering, rehabilitering og forebyggende sammenhæng hos atleter, der har haft eller klager over smerter i hofter og knæ, eller som lider af kontinuerlige kontrakturer eller belastninger i hoften . hamstrings, både til atletisk træning for atleter, der har brug for kontinuerlige retningsændringer (Rugby, Tennis osv.)
Vægten skal lægges på disse muskler også for en korrekt Core -træning, for at træne det centrale område af kroppen, accenten placeres på de knoglestrukturer, som disse muskler indsættes på, derfor bækken, lændehvirvelsøjle og hofte, for som du ikke kan have en stærk Kerne, hvis hofterne og musklerne, der indsættes i den, er svage.
Hvad angår den rent æstetiske faktor, ville jeg på den anden side glemme at træne disse muskler og være mere opmærksom på at træne underekstremiteten med øvelser og metoder, der virkelig er gyldige til at opbygge styrke og hypertrofi i mine klienters lår i udstyrsrummet.
Bibliografi
- Kapandji I.A.: Joint Physiology. Nedre lemmer. Monduzzi Editore 2007.
- Mezzoggiorno V .: Tekst og Atlas for menneskelig anatomi. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Atlas of Palpatory Anatomy of the Lower Limb. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Sportsanatomi. Mariucci sokker 2003.
