Holdning og bodybuilding

Af Dr. Francesca Fanolla

Gorilla eller bodybuilder?

I min erfaring som vægtrumsinstruktør har jeg med stor beklagelse bemærket og vedbliver med at lægge mærke til, hvor "skadelig" vægttræning kan være til posturale formål, hvis den udføres med lidt opmærksomhed og overdreven overfladiskhed.

Problemet er, hvad mig angår, den "overdrevne betydning, der tillægges det rent" æstetiske "formål med bodybuilding (jeg taler om den amatører og ikke den professionelle), der ofte tilsidesætter den meget vigtigere, som repræsenteres af det funktionelle aspekt af denne disciplin.
Hver af os, "elskere" af fitness, vil helt sikkert have set snesevis af hypertrofiske mænd vandre mellem håndvægte og vægtstænger med den klassiske "gorilla" -holdning, som jeg definerer det, det vil sige med skuldrene "hængende" fremad,
bryst indlejret mellem dem og fremhævet dorsal kyfotisk holdning.
Faktum er, at især mænd har en skadelig forkærlighed for den mytiske "flade bænk med en vægtstang, som de bruger timer, dage, måneder på at give sjælen til at løfte mere og mere belastning.
Selvfølgelig udelader alt dette træning og pleje af ryggen på torso, som efter min mening har en meget mere relevant betydning for posturale og derfor æstetiske formål.
Den "brystmuskulatur" har funktionen til at tilføje armene, det vil sige at bringe dem fremad, det er ikke tilfældigt, at de klassiske enkeltledsøvelser for disse muskler såsom kryds på bænken eller krydsninger med kabler udvikler den maksimale koncentriske kontraktion præcist ved at bringe armene frem på sagittalplanet.
Hvis disse muskler udøves overdrevent, derefter styrkes, med deraf følgende "forkortelse" fra hypertoni, hypoextensibilitet og tilbagetrækning, forårsager de den "kyfotiske holdning med" fald "af skuldrestubben fremad (og med deraf følgende kompenserende cervikal hyperkyphose).
I dette tilfælde er torsoens bageste muskler, såsom trapezius, den øverste del af ryggen og den bageste deltoid (næsten altid forsømt til fordel for de forreste og laterale), adduktorer af skulderbladene og derfor bortførere af armene er hyperextended, hypotoniske, derfor udfører de ikke korrekt deres antagonistiske funktion af pectoralerne.
For at undgå denne "katastrofe", der blandt andet i høj grad ødelægger æstetikken i en velformet fysik, ville det være nødvendigt at give stor betydning for træningen af ​​rygmusklerne, posterior deltoids og trapezius med øvelser, som jeg ville turde definere "postural" såsom remskiven med et højt smalt greb (accentuering af adduktion af skulderbladene i den koncentriske fase med korrekt vejrtrækning), den lodrette række med et bredt greb højt (med albuer, der stiger til skulderhøjde) og lateral hæver med torso bøjet med håndvægte (pas på at udføre dem "langsomt" og med en teknisk præcision, der grænser til perfektion ...).
For brystet, hvis de er "stærkere" end ryggen, anbefaler jeg at strække mig meget for at forsøge at give dem maksimal elasticitet og måske træne dem med et par færre sæt og ikke nødvendigvis altid om mandagen, når vi er fuld af energi, så vi vælger musklerne til at blive privilegeret frem for andre.

Vægter ja, muskler til "go go" men .... oprejst torso, brystet ud og hovedet holdt højt !!!

Holdning og bodybuilding

Stilling og velvære