Principper, der altid skal tages i betragtning ved planlægning af uddannelse
NOGLE PRINCIPPER FOR Uddannelsen
PRINCIP FOR DET EFFEKTIVE TRÆNINGSSTIMULUS: for at være effektiv skal træningsstimulussen være bedre end:
i den utrænede, med 30% af sin nuværende potentielle kapacitet, fordi han skal træne færdighederne;
i træneren, til 70% af hans nuværende potentielle kapacitet, fordi han skal forbedre færdighederne.
Der er en formel, der fortæller os med hvilken intensitet vi laver øvelsen baseret på FC:
(F.C. under træning - F.C. i hvile / maksimal teoretisk F.C. - F.C. i hvile) x 100.
Dette princip er grundlæggende for at fremkalde tilpasninger.
PRINCIP FOR VARIATIONEN AF BELASTNINGEN. Især cykliske sportsgrene er dårlige i teknisk indhold og overdreven standardisering af arbejdsmåden forårsager en stagnation af ydeevnen. Det er derfor nødvendigt også at give plads til specifikke multilaterale øvelser ved så vidt muligt at foretage variationer i træningen, især i perioden med generelt arbejde, regenerering og i udviklingsalderen (f.eks. Cross -træning). I perioderne tæt på løbet, jo mere du går mod det specifikke, du har brug for at variere intensitet, varighed, tæthed osv.
PRINCIPPEN FOR DET OPTIMALE FORHOLD MELLEM MASSE OG GENOPRETNING: En korrekt dosering af restitutionen i forhold til belastningen muliggør forbedring takket være fænomenet superkompensation (vær forsigtig, stimulus skal dog gentages over tid). For at få mere stabile og varige tilpasninger og en større superkompensatorisk effekt udføres arbejdet i en række gentagelser ("summering" af træningshandlingen). Dette princip er grundlæggende, fordi hvis kroppen ikke får tid til at restituere, vil en tilstand er etableret. generel stress på grund af overtræning.
PRINCIP FOR PERIODISK REGENERATION: regenerering frem for alt psykofysisk og nervøs. Det er nødvendigt at tillade sig selv nogle pauser, mere eller mindre lange perioder med regenerering for at opretholde maksimal ydeevne.Det betyder ikke, at træning stoppes, men blot varierende aktiviteter og ikke længere tænker på konkurrencer ("sluk").
UDDANNELSENS EGENSKABER ADRESSET TIL DE ÆLDRE
Træning i dette tilfælde skal bremse organismens naturlige involution, det vil sige for at forhindre osteoartikulære, hjerte-, åndedræts-, psykiske sygdomme osv. .. Disse emner anbefales konstante og cykliske aktiviteter (gå, langsom løb, ... ) nyttig til at stimulere HR og udvide hjertekapaciteter.At lave mindst en halv times aktivitet 3 gange om ugen udsætter tabet af autonomi i årevis, fornyer og styrker ledbruskene, bevarer mental ydeevne og virker antidepressiv.
Kropsvægtskontrol, forebyggelse eller forbedring af hjerte-kar-sygdomme: hypertension, diabetes, vasokonstriktion (claudikations-intermitterende).
GENEREL PLACERING AF TEKNIKKEN INDEN FOR ENKELSESSIONEN OG INDEN FOR UGENTLIG TRÆNINGSCYKLUS
Teknikken bør placeres i "begyndelsen af" træningen (efter opvarmning), fordi det er et stimulus med et stærkt neuromuskulært og koordinativ engagement, det kræver emnets friskhed. Det er derfor nødvendigt at respektere princippet om den korrekte rækkefølge af træningsbelastningen. Styrke trænes efter teknikken, fordi dette er med til at styrke hukommelsen om, hvordan gestus skal udføres. Teknikken sammen med alt, hvad der indebærer en stærk neuromuskulær stimulus, hvis den indsættes i den ugentlige mikrocyklus, implementeres efter hviledagen, medmindre den allerede er blevet lært, i så fald kan den trænes i træthedstilstande.
CENTRALE OG YDERLIGERE TILPASNINGER INDLEDET AF "AEROBISK AKTIVITET
På det centrale niveau vokser hjertehulrummene, det vil sige, hjertets volumen øges, og konsistensen af hjertevæggene øges (fremdriftskraft). Alt dette fører til en stigning i kontraktil kapacitet og et større volumen af systolisk slagtilfælde. Minimumspulsen på grund af stigningen i hjertehulrum har en tendens til at falde.Maksimalpulsen har derimod en tendens til at forblive konstant.Perifert niveau stiger antallet af kapillærer og mitokondrieltætheden stiger, VO2 max vokser lidt med træning, hvilken ændring er dens procentdel af brug, muskelfibrene er beriget med myoglobin, mitokondrier og optimerer det eget kapillærleje.
Kendetegn ved styrkeøvelser i modstandsaktiviteter
Modstandsdygtige atleter til at træne styrke implementerer METODEN FOR Gentagen indsats, hvor den går ud over 12-RM (mange serier, omfattende arbejde). Denne metode bruges til at opbygge styrke, til at opbygge muskelvæv, til at aktivere energimetabolisme og til at styrke de strukturer, der understøtter arbejde (sener, ledbånd). Alt dette kan være nyttigt på et strengt præstationsniveau i tilfælde af en sprintfinish og for at undgå skader. Øvelser udføres således for at forbedre muskeleffektiviteten samtidig med, at der opretholdes eller erhverves hurtige type IIa -fibre (med glykolytisk aktivitet).
Disse øvelser kan kun bruge naturlig belastning (kun kropsvægt). Eksempler: spring løb, brystsvømning, push-up gangarter, gentaget op ad bakke. På denne måde vokser musklen mindre og langsommere, men dens vækst bliver mere stabiliseret, og det forhindrer de hurtige fibre i at indtage for meget glukose. Denne type træning er også nyttig til at øge forskellen mellem HR min og HR max, hvilket begrænser tendensen til bradykardi.
FORTSÆTTER
