SQUAT

Squat

Den anden grundlæggende øvelse, der ofte er forkert, er SQUAT sammen med benpressen.
Den hyppigste og farligste fejl er at udføre push-up på benene ved at flytte vægten af kroppen og tyngdepunktet for langt fremad, overskride tæerne med knæene og kraftigt overbelaste knæleddet.

Den korrekte udførelse kræver, at bækkenet bringes tilbage i nedstigningsfasen, med fornemmelsen af at føle vægten udelukkende på bagfoden (hæle), mens du ALDRIG løfter forfoden.
Alt dette sørger for, at knæene ikke overstiger spidserne af fødderne, sammentrækker maven og dermed stabiliserer rygsøjlen og balderne, ofte glemt.
I det mindste med hensyn til fornemmelse bør balderne være de vigtigste "motoriske" muskler i squat, ikke quadriceps!
Derfor er en position af fødderne bredere end bækkenet, med tæer altid lidt divergerende (de parallelle fødder forårsager en "tvunget" bevægelseslinje for knæene under nedstigningen) og en fornemmelse af forstærket skub og sammentrækning på baldernes niveau , frem for quadriceps.
UNDGÅ absolut at squat udført med liften under fødderne. Hvis en klient ikke udfører squat -testen (maksimal squat uden at løfte hælene fra jorden), betyder det, at det IKKE ER TID at foreslå denne øvelse, han er ikke klar endnu, da han ikke har det rigtige niveau på tibial mobilitet. -tarsica og elasticitet af kalvene, der er afgørende for korrekt udførelse af denne øvelse.
Stigningen under fødderne gør i dette tilfælde ikke andet end at fremhæve ubalancen i kroppen fremad og spændingen på knæet.
Så lad os glemme den behagelige og hastige "tablet" under fødderne, men lad os forpligte os til en periode med at strække og forlænge kalvene og derefter gå videre til squat.
De samme holdningsregler gælder også for træning af benpress.

Efter disse korte forklaringer, måske indlysende, men nyttige for mange, minder jeg dig om, at kropsbygning, styrkmaskiner og vægtstænger er overordentlig effektive og stimulerende, men meget farlige, hvis de bruges uden kriterier og overfladisk.
God træning alle sammen