Konditionstræning er en integreret del af en komplet fitnessrutine, fordi det genererer flere fordele, herunder: forbedret hjerte-, kredsløbs- og lungefunktion, humør og søvnkvalitet, muskelstyrkning og reduceret risiko for hjertesygdomme, hypertension og diabetes.
Kardioaktiviteterne at vælge imellem er forskellige, men det er vigtigt at forstå, om der er en ideel frekvens til at udføre dem.
, mener vi en "fysisk aktivitet, der indebærer et højt energiforbrug. Når de udføres, har musklerne brug for mere blod og ilt, end når de er i ro, og det får hjertet og lungerne til at arbejde hårdere, og med tiden bliver de stærkere .
Kardio eller aerob træning omfatter mange former for aktiviteter. Nogle, f.eks. At gå, kan udføres i et moderat tempo, mens andre, såsom løb, cykling op ad bakke, hoppetov eller svømning, i et mere intenst tempo.
Ud over individuelle aktiviteter falder kickboksning, spinning, Zumba, dans, basketball, fodbold og tennis også ind i cardio -kategorien.
, 30 minutter om dagen kan føre til en række fordele, men disse kan også opnås ved at opdele den tid i flere sessioner, såsom at tage to 15-minutters gåture eller tre 10-minutters gåture hver dag.
På den anden side er der ingen anbefalet maksimumsgrænse for mængden af konditionstræninger, der skal udføres dagligt eller ugentligt, selvom, især hvis dette valg er ret krævende, kan springe en dag eller to om ugen hjælpe med at genvinde energi og undgå skader og brænde ud.
Er det sikkert at lave cardio hver dag?
Gennem en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i British Journal of Pharmacology, fandt forskere, at det er sikkert og særligt godt at lave op til 60 minutters konditionstræning om dagen, hvis vægttab er målet.
Der er dog symptomer, der indikerer, at vi overdriver:
- vedvarende muskelsmerter,
- smertefulde led,
- vanskeligheder med at udføre øvelser, der altid udføres let,
- nedsat interesse eller entusiasme for øvelsen,
- forværring af søvnkvaliteten.
For at undgå dem bør hyppigheden af træning evalueres på hver person individuelt, også baseret på fitnessniveauet og generelle sundhedsmæssige forhold.
Hvis du ikke har trænet i et stykke tid eller er ved at komme sig efter en skade eller sygdom, er det bedst at konsultere din læge om, hvordan og hvor længe du sikkert kan starte en kardio -rutine. Det samme, hvis du lider af sygdom. Hjertesygdomme, gigt , vejrtrækning eller ledproblemer.
,Mulige ulemper
På den anden side er der mulige negative hændelser relateret til "daglig konditionstræning, presserende især i tilfælde af dårlig kost eller utilstrækkelig restitution:
- fysisk og mental træthed,
- øget appetit,
- tab af muskelmasse,
- skade fra overtræning eller gentagen stress.
30 minutters rask gang kan forbrænde omkring 140 kalorier.
Ifølge en undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i New England Journal of Medicine, kan den bedste vægttabstrategi være at kombinere konditionstræning og styrketræning, udføre førstnævnte i 3-4 dage om ugen og sidstnævnte i 2 eller 3 dage.
og vant til en stillesiddende livsstil, start med korte træninger med lav intensitet og hæv barren over tid.
